Колко калории са ви необходими при хранително разстройство! ED Harcos
Тези стойности са реалистични и подходящи, дори ако диетичният период е продължил само кратко време, ако не сте дръпнали храната „строго“ сами, ако не сте били слаби, ако само здрава мания ви е притеснявала с такова чувство на глада и дори да не се чувствате сериозно във вашата ситуация.
Отчитането на калории при възстановяване на хранителни разстройства е доста противоречиво. Няма ли смисълът да е в това да можем да слушаме собствените си тела? Как да оставим контрола, да броим и да следваме интуицията си? Вероятно постоянният стрес върху калориите е значителна част от нашето хранително разстройство. Това ни научиха и ние вярвахме, че има такова значение. Яжте х калории, за да отслабнете, яжте z калории, ако искате да запазите теглото си, яжте това, яжте го, докато вече не разбрахме какво има смисъл и какво не. И така, добре ли е да броите калории? Не би било по-добре просто да изтриете тези мисли от паметта си?
Всеки иска перфектни отговори. Не бях изключение.
2000 калории нищо ... С 2000 калории не можете да поправите толкова големи щети. Това не е достатъчен енергиен прием дори за средно здрав човек. Твърде кратък. И ако сте млади, на възраст под 25 години, когато тялото ви все още се изгражда и развива, това е жестоко ниско.
Когато за първи път се опитах да се излекувам след клиниката, нямах представа колко и какво трябва да ям. Нямах абсолютно никаква идея как да продължа!
Знаех само, че се страхувах да взема нещо със себе си, защото си мислех, че колкото и да мога да ям, така или иначе няма да живея добре. Не видях смисъл. Спомням си, че често си казвах в главата: „Какъв е смисълът да се излекувам, ако се чувствам толкова зле, колкото сега, вероятно в по-голямо тяло“? Тогава обикновено ядях само под 2000 и мислех, че това е достатъчно. В крайна сметка, ей, ядох, нали? Така че направих всичко както трябва.
Тогава не знаех колко проблеми причинява храненето напред-назад и че щях да направя нещо лошо. Докато три години по-късно, в същото закъсало психическо и физическо състояние, бях изправен пред това, което всъщност причинявах.
Истината е, че можете да спечелите 2000 калории. Много хора, които задават въпроса „ами ако не съм недохранван?“, Са сред онези, които са се „възстановили“ от 1800-2200 калории вместо препоръчаното количество и продължават да бъдат също толкова обсебени от преброяването на калории, защото се страхуват от повече да ям. Също така е възможно да натрупате 1600-2200 калории, ако сте яли по-малко от преди, тъй като метаболизмът и храносмилателната ви система се забавят и скоростта на метаболизма ви се променя лесно, тъй като тялото ви трябва да се адаптира към променения прием на хранителни вещества - това е инстинкт за оцеляване . Всъщност нашето тяло е много интелигентна система и се опитва да извлече максимума от всяка ситуация, дори ако силно го лишим от енергията, от която се нуждае. Но дори това количество калории не е достатъчно. Теглото не е всичко. Ако не дадете на тялото това, от което се нуждае, здравето ви ще бъде увредено - мускулна болка, нервна система и скелетни наранявания, слабост, настинки, анемия, хормонално разстройство, аномалии на щитовидната жлеза, нарушения на съня в по-голямата част от случаите.
можете да преодолеете страха само като се изправите срещу него
Така че най-голямото откритие за мен този път, когато НАИСТИНА исках да се измъкна от хранителното си разстройство, беше, че приемах същото при 2000 калории, както при 3000 калории. Освен това (добре) над 3000 калории ... Как е възможно това? Само част от поетата енергия отива за ежедневна активност и мастна тъкан, тялото ви отделя всичко останало за регенериране на дефицитни основни жизнени функции. Не за резерва. Как бихте могли да спестите 3000+ калории, когато имате такъв дефицит? Кога трябва да се отстранят много малки наранявания във функционирането на тялото ви? Освен това, ако всеки ден в тялото ви се влива достатъчно енергия (повече, отколкото сте свикнали), това е да обработите всичко това, да ускорите метаболизма си, да генерирате топлина и да използвате енергията. Бих могъл да кажа също така, че щом достатъчно енергия отново влезе в тялото ви, то почти крещи и подскача от радост, че най-накрая отново имате над какво да работите.!
Когато се сблъсках с това, си помислих, че е невъзможно. Четох за това, но не мислех, че и това ще се случи на мен. Не можех да повярвам на очите си. И не съм еднорог. Тогава той е просто оцелял, който се възстановява.
Тогава колко за идеалното хранене?
Колкото искаш. Няма такова нещо като твърде много храна, за да се излекува някакво хранително разстройство. Просто трябва да ядете всичко, особено тези, от които се страхувате. Какво искаш. Всеки път, когато почувствате, че имате нужда от него. И ти трябва! И преди да се обърнете към тялото си, имате нужда от него както психически, така и физически.
Минимумът - който експертите препоръчват средно в клиники за хранителни разстройства - е около 2500 до 3500 калории на ден, но това е индивидуално зависим. Тези стойности са реалистични и подходящи, дори ако диетичният период е продължил само кратко време, ако не сте дръпнали храната „строго“ сами, ако не сте били слаби, ако само здрава мания ви е притеснявала с такова чувство на глада и дори да не се чувствате сериозно във вашата ситуация. Някои хора се нуждаят от повече от това, особено когато организацията е свикнала с това. Дори ако трябва да напълнеете за идеалния диапазон на теглото, лесно може да се окаже, че дори това да ви е сладко. Беше за мен. Няма идеален отговор и най-доброто, което можете да направите, е да ядете толкова, колкото искате, въз основа на минималния минимум. Без условия или ограничения.