Колко калории са необходими, за да загубите един килограм Информационен лист
Преброяването на калории е навик, популяризиран от много експерти за отслабване, но когато отидете да проверите теглото си на кантар, теглото ви се записва в лири. Може да е разочароващо да ограничите приема на калории и упражненията, но има малко или никакво подобрение, когато изкачите скалата нагоре. За успешна загуба на тегло трябва да постигнете нетна загуба на калории всяка седмица в продължение на няколко месеца.
Калории в мазнини
Простият отговор на въпроса колко калории трябва да бъдат изгорени, за да отслабнете половин килограм тегло е основно броят на калориите в килограм мазнини. Тъй като мазнините са основният източник на нежелани калории, съхранявани в тялото, когато хората говорят за изгаряне на теглото, те почти винаги се отнасят до телесните мазнини. В килограм мазнина има приблизително 3500 калории. Това означава, че ако увеличите приема на калории с 3500 калории на седмица и запазите диетата си непроменена, може да се окажете на около 0,454 кг. по-леки в края на седмицата, отколкото бихте имали иначе. Недостатъкът при третирането на определено количество изгорени калории като еквивалент на някаква загуба на тегло е, че не получавате цялата си енергия от запасите от телесни мазнини - по-голямата част идва от калориите, които ядете.
Прием на калории
Приемът на калории е жизненоважен компонент на броя на калориите, които трябва да изгорите, за да загубите половин килограм мазнини в тялото си. Да приемем, че консумирате 2000 калории на ден. Дори и да изгорите 3500 за един ден (което би отнело огромни усилия, като бягане на маратон), няма да изгорите половин килограм телесни мазнини. Повече от половината изгорени калории ще идват от храната, която сте яли, така че само 1500 изгорени калории ще идват от телесните мазнини. Ключът към загубата на половин килограм мазнини е да изгорите 3500 калории повече от това, което ядете. Следователно действителното количество калории, необходимо за изгаряне, за да отслабнете половин килограм, неизменно е много по-високо от 3500.