Колко калории са необходими на децата дневно
Броят на калориите, от които детето ви се нуждае всеки ден, се влияе от няколко фактора, като възрастта е основният. Но здравето, теглото и нивото на активност на детето са еднакво важни за определяне на дневния калориен прием.
Открийте ориентировъчно ръководство за изчисляване на броя на калориите, от които се нуждае детето, в зависимост от възрастта, но и някои здравословни препоръки за менюто му!
До 1-годишна възраст организирането на менюто на бебето беше лесно да се направи. От 1 година нататък хранителните нужди се променят, апетитът се променя и мъничето започва да прави все повече прищявки за храна.
На фона на тези промени е почти невъзможно да осъзнаете колко калории се нуждае детето ви, за да бъде здраво и силно всеки ден. Като се има предвид, че всяко дете се развива със свое собствено темпо и има свои особености на растеж, невъзможно е да се установи валиден общ калориен прием. Има обаче някои насоки, които родителите могат да използват, за да се ориентират дали мъничето им е недохранено или яде твърде много за възрастта си.!
Ежедневен калориен прием при деца между 1 и 3 години
След 1-годишна възраст апетитът на детето започва да намалява. Не се притеснявайте, ако забележите, че той яде по-малко. Експертите казват, че е нормално това да се случи, тъй като растежът му намалява с почти 30% на този етап от детството.
Според лекарите, малко дете на възраст между 1 и 3 години се нуждае 1200-1400 калории на ден, техният брой може да бъде по-малък или по-висок в зависимост от медицинските характеристики и хранителните нужди на всеки индивид.
Педиатрите казват, че започвайки от 2-годишна възраст, трябва да започнете да се доверявате на инстинктите на детето си, когато става въпрос за размера на храненията на масата или храните, които предпочитат в менюто. Те започват да формират свои собствени ориентири от гледна точка на чувство на глад или ситост.
От тази възраст детето започва да познава тялото си и своите нужди. По тази причина трябва да му се доверите, когато ви каже, че е уморен. Само в ситуацията, когато детето отслабва, е бледо, неактивно е и не се храни, е важно да се предприемат действия.
Но ако мъникът е активен, весел и жизнерадостен, а теглото е в нормални граници, можете да опитате да оформите менюто и количествата храна на маса според ориентирите, които той самият ви посочва.
Менюто на детето между 1 и 3 години е изключително разнообразно и включва най-важните категории храни: плодове, зеленчуци, месо, млечни продукти, риба, зърнени храни и др. Те му дават енергията, от която се нуждае, за да се справи с ежедневните дейности, но също така и хранителните вещества, необходими за хармоничния растеж.
Ежедневен калориен прием при деца между 4 и 6 години
От момента, в който започнете детската градина и прекарвате все повече и повече време далеч от себе си, е доста трудно да контролирате менюто му и да следите консумираните калории за един ден. Закуските започват да се превръщат в хранителен навик в менюто на детето.
Той допринася напълно за общите дневни калории, предоставени на тялото. Препоръчително е закуските да са хранителни, но нискокалорични, за да не се отрази негативно на теглото на детето. Според лекарите дневният калориен прием, необходим за дете между 4-6 години, варира между 1500 и 1750 калории. Важно е те да се разпределят равномерно в основните хранения и закуски през целия ден.
Менюто на предучилищното дете трябва да се състои от питателна храна. Тя се нуждае от здравословни храни не само, за да получи енергия за дневни дейности, но и да осигури на тялото необходимите хранителни вещества, които помагат да се увеличи растежа му.
Обърнете внимание на апетита за храна, който често кара присъствието им да се усеща в диетата на детето. Той може да направи носове за здравословни храни, важни за растежа му. В този случай се опитайте да потърсите креативни начини да ги вмъкнете в менюто.
Ежедневен калориен прием при деца между 7 и 9 години
Училищната възраст е периодът, в който теглото на детето започва да варира. Малкият рискува да достигне средно тегло, ако не се погрижите да го научите как да се храни здравословно и хранително.
Между 7-9 години ученическото дете се нуждае 1700-1950 калории, всеки ден. Броят на калориите се увеличава, тъй като сега той не само е по-активен, но и консумира енергия чрез интелектуалните дейности, на които е подложен в училище или у дома, когато учи уроци или прави домашни.
Броят на калориите ще се различава от едно ученическо дете до друго в зависимост от нивото на активност, което то има ежедневно. Между 7 и 9-годишна възраст повечето родители записват децата си във всякакви спортни дейности, за да им помогнат да бъдат активни и да стоят далеч от изкушението на телевизора или компютъра, два важни рискови фактора за затлъстяването.
Ако мъникът е атлетичен, той може дори да се нуждае от повече калории от препоръчаните за средното дете на тази възраст. Независимо от броя на калориите, от които се нуждае, е важно да се уверите, че менюто му включва енергични и здравословни храни, за да бъде във форма както физически, така и интелектуално.
Интегрирайте в менюто на детето храни, които имат енергизиращ ефект, но също така спомагат за развитието на интелектуалните способности на мъника, особено сега, когато е в училище. Включете го във формирането и изготвянето на собственото му меню, за да му помогнете да развие здравословни хранителни навици, но и да се уверите, че не вдига шум около храните, които искате да му сервирате.
Ако все още имате съмнения относно броя на калориите, от които се нуждае детето ви всеки ден, винаги потърсете съвет от педиатър. Той ще ви каже точно не само какъв е калорийният прием за него, но ще ви даде и съвети относно храните, които да интегрирате в ежедневното си меню.
Как да се уверите, че вашето мъниче се храни здравословно и че има адекватен калориен прием за възрастта си? Кажете ни вашите мнения в раздела за коментари по-долу!