Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули? Началото
Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на DeHubert »26 март 2010 14:05
Просто не изваждам действителните си нужди.
Всички фактури, които познавам, и таблици показват нещо различно.
Отдавна консумирам 2g протеин на кг телесно тегло и този брой калории според тази формула е 62 * 37.
Така че тежа 62 кг при 1,73, но все още не качвам грам.
Когато видя какво ядат другите, това е малко повече, но те са по-големи и по-тежки
Колко ми трябва сега?
Не мога да изчисля и това точно, защото винаги движа различни суми и т.н.
Re: Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на Лорак »26 март 2010 14:19
Трябва да опознаете метаболизма си - „изследвайте“ го! Това, което другите правят, ядат, колко са големи и т.н., няма нищо общо с тялото ви, използването на храната и балансите ви.
Опитайте малко, няма да го заобиколите. Вземете лист хартия и писалка, скала и таблица за хранене/калории и поддържайте едноседмичен списък, наблюдавайте теглото си, след това увеличавайте, намалявайте - докато не разберете нещо за това как реагирате на какви количества калории или макронутриенти. Тогава вие имате вашата сигурност, тъй като тялото ви работи. Първо започнете с увеличаване на Kcal, може да сте HardGainer. И след това го запишете, докато разберете фактите си.
Що за формула е това?
Re: Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на DeHubert »26 март 2010 14:38
Re: Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на Гробище Шилер »26 март 2010 14:42
Текущата ми програма за Екип Андро
Присъединете се към базовата линия!
Отново на разположение личен коучинг! Повече информация от PM.
Re: Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на Лорак »26 март 2010 14:49
Re: Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на Incil »26 март 2010 17:38
Веднъж имах изчисление, че вземате телесното си тегло по 45. и това би било нормалното потребление на калории на ден (без спорт/работа) в зависимост от това, че трябваше да работите, докато натрупате мускулна маса.
Например за мен е така, че приемам около 500 калории в допълнение към себе си чрез тежък физически труд. Просто трябваше да се отклоня и да преценя всичко.
(Мога да кажа сравнително малко за * 45, защото разбрах за него от друг източник)
"Поставяне на ума в мускула"
"Ако не живеете за нещо, ще умрете за НИЩО!"
„Живея за това!“
Re: Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на втвърдяващ цех62 »26 март 2010 г. 17:56
Лорак написа: Трябва да опознаете метаболизма си - „изследвайте“ го! Това, което другите правят, ядат, колко са големи и т.н., няма нищо общо с тялото ви, използването на храната и балансите ви.
Опитайте малко, няма да го заобиколите. Вземете лист хартия и писалка, скала и таблица за хранене/калории и поддържайте едноседмичен списък, следете теглото си, след това увеличавайте, намалявайте - докато не разберете нещо за това как реагирате на кои количества калории или макронутриенти. Тогава вие имате вашата сигурност, тъй като тялото ви работи. Първо започнете с увеличаване на Kcal, може да сте HardGainer. И след това го запишете, докато разберете фактите си.
Що за формула е това?
от dass_Tier »21 януари 2011 21:46
Повдиганията отпред ми помогнаха много при изграждането на масивна горна част на гърдите
от dass_Tier »25 януари 2011 17:43
Можеш да тичаш бицепсите си 3-4 пъти седмично, момче.
от Friedhofschiller »12 февруари 2011 16:02
имаме по-тънки, по-плоски рамена в напречно сечение, изглежда напълно различно от предницата
Re: Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на DeHubert »26 март 2010 20:57
Ей сега изчислихте точно с калориен калкулатор какво ми трябва в дните за обучение.
Исках да попитам дали смятате, че броят на калориите е реалистичен.
Така че моите данни първо: 1,73 големи 62 кг телесни мазнини процент 7-8%
3 пъти седмично тренировка, но много трудно 90 минути на тренировка.
Така че според калкулатора на калории (там бихте могли да посочите колко дълго спите, да седите, да се движите и т.н.) имам нужда в тренировъчни дни, когато съм изцяло ангажиран с тренировки и разходки, които правя ^^ дори закръглил 3000 калории.
В нетренировъчни дни бих изял 2500 калории.
Консумирам 2 кг протеин на телесно тегло.
Калоричните стойности звучат ли реалистично или твърде много или твърде малко?
Преизчислени няколко пъти с тази таблица на калории, може да ви даде и връзката https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i. giebed.htm
Затова моля отново, че добавяте горчицата си ^^ Защото с по-малко калории сякаш някак си запазвам теглото си или продължавам да отслабвам, както се случи наскоро.
Re: Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на МакБлейд »29 април 2010 10:47
2 кг протеин на телесно тегло
Колко тона протеин настъргвате годишно?
Re: Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на метеора »29 април 2010 г. 12:02 ч
Re: Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на Кенра »29 април 2010 12:26
Не можете да го разберете точно, така че вземете онлайн калкулатор и го използвайте, за да изчислите приблизителната стойност.
Най-доброто, което намирам за това, е това: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
След това трябва да запишете хранителните стойности и калориите в ежедневната си диета, за да можете да сравните и да видите къде е грешката . Вземете Калома, имате?
Re: Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на stefanco »29 април 2010 15:35
Всички тези формули са боклук, аз винаги претеглям храната си, за да знам точно колко ккал консумирам на ден (шоколадовото блокче дори има хранителните стойности, така че не е нужно да претеглям).
След това също стъпвам на кантара веднъж на ден, след седмица знам от какво имам нужда.
Ако искам да напълнея, тогава увеличавам с 200-300kcal на ден, ако искам да отслабна, тогава го намалявам с 200-300kcal на ден.
Аз също ям почти едно и също нещо всеки ден, така че не е толкова трудно.
За разпределението на хранителните вещества препоръчвам принципа Hatfield 1-2-3 за млади хора, т.е. 1 част мазнини, 2 части протеин, 3 части въглехидрати.
При 3000kcal това са 56 грама мазнини, 250 грама протеини и 375 грама въглехидрати.
За стари бисквити като мен също препоръчвам 1-2-3, но протеин и KH се разменят.
Така че 375 грама протеин, 250 грама въглехидрати и 56 грама мазнини, защото метаболизмът е малко по-бавен.
Re: Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на fekma01 »30 април 2010 15:07
stefanco написа: Всички тези формули са боклук, аз винаги претеглям храната си, така че знам точно колко ккал консумирам на ден (шоколадовото блокче дори има хранителни стойности, така че не е нужно да го претеглям).
След това също стъпвам на кантара веднъж на ден, след седмица знам от какво имам нужда.
Ако искам да напълнея, тогава увеличавам с 200-300kcal на ден, ако искам да отслабна, тогава го намалявам с 200-300kcal на ден.
Аз също ям почти едно и също нещо всеки ден, така че не е толкова трудно.
За разпределението на хранителните вещества препоръчвам принципа Hatfield 1-2-3 за млади хора, т.е. 1 част мазнини, 2 части протеин, 3 части въглехидрати.
При 3000kcal това са 56 грама мазнини, 250 грама протеини и 375 грама въглехидрати.
За стари бисквити като мен също препоръчвам 1-2-3, но протеин и KH се разменят.
Така че 375 грама протеин, 250 грама въглехидрати и 56 грама мазнини, защото метаболизмът е малко по-бавен.
Добре написано
Друго предимство на този метод е, че опознавате съдържанието (средно EW, KH и мазнини) на отделните храни. Отново и отново забелязвам, че мнението циркулира, че само в месо, кварки, яйца и т.н. Протеинът на прах съдържа протеин. Ако претеглите и запишете, ще откриете колко EW всъщност консумирате чрез "други" храни на ден.
Поради това невежество, според мен, често се добавя твърде много EW.
Re: Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на stefanco »30 април 2010 15:24
Здрасти!
При което не е много лошо да се консумира твърде много протеин.
Re: Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
на fekma01 »30 април 2010 15:28
stefanco написа: Здравейте!
Всъщност не е лошо да консумирате твърде много протеини.
Да, но защо да изгаряме твърде много прах, когато може да е по-евтино
Новобранците винаги са на мнение, че се нуждаят от 1 кг суроватка на ден