Какви упражнения за изправяне на гърба - Ел
Що се отнася до гърбовете и добрата стойка, трудно е да не мислим за малките плъхове на Opera и елегантната им стойка на главата. За да научим как да изправим гърба си, потърсихме Октави Ескър, почетен танцьор и създател на концепцията „Fit 'Ballet“, за всички нейни съвети. Ето три упражнения за възприемане, вдъхновени от балета на "Лебедово езеро".
„Гърбът е най-мускулестата и костна част на тялото. Това е изключително важна област за опазване и укрепване. »Octavie Escure, танцьор и учител, задава тон за нас. От съществено значение е да се грижите за гърба си за ежедневието, но също така и когато забременеете и след това, когато трябва да раждате деца. „Когато сме уморени, не се държим добре, склонни сме да се мърдаме“, казва Октави. Но напротив, уморява се още повече, защото краката трябва да носят по-голяма тежест. Принуждавайки се да се изправите веднага, тялото ви и ума ви се засилват. Така че, за да улесните живота си, може и да изградите мускулите си. Ето как.
Изправете гърба си: за кого ?
Здравият и добре поддържан гръб е от съществено значение всеки ден. Това е нашият гръбначен стълб, това, което ни поддържа всеки ден, и още повече, когато очакваме дете и след това ни водят да го носим. Тялото се трансформира и гърбът с него. Изграждането на гърба и корема (защото всичко е свързано) гарантира по-добра подкрепа, по-малко уморено и по-динамично тяло и запазва вредните ефекти от стареенето. Следователно всички са загрижени. Но за тези, които вече имат проблеми с гърба, особено с дисковете или кръста, е по-добре да получат помощ от остеопат или професионалист по танци като Октави, за да приемат правилните жестове. „Преди всичко не прескачайте стъпките, намесва се Октавия. Важно е да работите гладко и да слушате себе си. "
Загряване за изправяне на гърба
Преди всяка тренировка е наложително да се загреете добре. Трикът на Октавия? Изпълнявайте тези движения, дори сами, когато се събудите, за да ободрите тялото си и да разберете как работи.
Правилните жестове: изправете се с леко раздалечени и успоредни крака. Поставете ръцете си над главата, хванете ръцете си и се издигнете нагоре към тавана, докато вдишвате дълбоко през носа. След това сгънете коленете, докато се навеждате напред и към пода, като гледате да държите ръцете си отпред и главата на една линия с гръбнака. Накрая се върнете в първоначалната позиция, като държите ръцете си в една линия, внимателно. Изпълнявайте тези движения осем пъти подред.
Целта: разтягане и отпускане на целия гръб, особено гръбначния стълб.
Правилните жестове: застанете с крака по-широки от раменете и успоредно. Наведете се на дясната страна с лявата ръка в корона и се опитайте да отидете възможно най-далеч, за да се разтегнете. Дръжте рамото си надолу. Наведете се напред с легнал гръб и с ръка в корона. Освобождаване на десния крак, ръка на глезена или прасеца. Продължете, главата надолу, опитвайки се да стигнете възможно най-далеч. Върнете се в първоначалната позиция, като развиете гърба си. И повторете упражнението от другата страна.