Колко калории са ми необходими Блог Börner Германия
Колко калории трябва да консумираме ежедневно зависи от ежедневния стрес. Човек с лека офис работа има значително по-ниски изисквания за калории, отколкото строителен работник. Също така има значение дали сте мъж или жена. Следователно потреблението на калории при мъжете на възраст между 19 и 25 години е около 2500 kcal, а за жените е само 1900 kcal. Това изискване за калории намалява непрекъснато с увеличаване на възрастта, така че нуждите от калории за мъже над 65 години са само 2000 kcal, а тези за жени над 65 години са 1600 калории.
Основните причини за това намаляване на калорийните нужди в напреднала възраст са намаляването на физическата активност в напреднала възраст и естественото разграждане на мускулната маса. Освен това метаболизмът се забавя с възрастта и собствените процеси на възстановяване на организма и обновяването на клетките постепенно намаляват.
В резултат на това приемът на храна трябва да бъде адаптиран към намалените нужди от калории. Ако не го направите, вие наддавате на телесно тегло. А наднорменото тегло винаги носи риск от съпътстващи заболявания като високо кръвно налягане, диабет и повишен риск от инсулт и инфаркт.
Калориите са малките животни, които носят дрехи по-близо през нощта ...
Почти всички храни съдържат калории, но в различни количества. Килокалории (kcal), това е енергията, която тялото ни може да преобразува от храната. Но защо някои храни са висококалорични, а други нискокалорични? Като цяло тялото може да преобразува много енергия от въглехидрати, мазнини и протеини, поради което храните, които имат висок дял от тези хранителни вещества, често имат високо съдържание на калории. Тези, които са на диета, трябва да избягват висококалорични продукти. Ако искате да отслабнете, приемът на калории трябва да е по-нисък от консумацията на калории. Но не става въпрос само за калориите. Храна с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на други хранителни вещества също не е точно здравословна. Калорийните таблици могат да помогнат с диета, съобразена с калориите, защото те дават преглед на това колко енергия има в кои храни.
Ето селекция от висококалорични храни: