Колко калории са изгорени от стартови сили, тренировки с тежести или други подобни? Отговори тук
Опитвате се да оцените TDEE и наистина не знаете колко калории ще бъдат изгорени по време на тренировка за сила 5x5 или еквивалентно време за вдигане на тежести във фитнеса. Искам да съм сигурен, че ям достатъчно и не много. Има ли добро предположение там?
FWIW, аз съм жена на 33 години, която току-що започна да вдига тежести преди 6 месеца. DEXA сканиране на 30% BF, RMR тест от 1450 kcal, опитващ се да загуби мазнини. По-рано бях кардио наркоман с хранително разстройство, така че бях свикнал да мисля, че за да постигна целите си, трябва да тренирам по-дълго, да ям още по-малко и концепцията да ям все по-малко време във фитнеса, за да напълнея Загубата е меко казано страшна .
отговор
Е, мисля, че ако искате да знаете колко енергия има всеки клек, мъртва тяга и чиновник в банката, просто ще изчислите колко работа сте свършили.
Джаул = Нютон повдигане х разстояние за вдигане.
За да изчислим Нютоните, изчисляваме масата (kg), използвайки силата на тежестта върху земята (9,81 m/s).
Така че, ако правите 5x5 клека при 50 кг, това са общо 25 повторения. Да предположим например, че обхватът ви на движение е 1 метър, така че бихте го увеличили с 25 метра.
Общо 490,5 х 25 метра = 12 262,5 джаула.
12 262,5 джаула/4184 джаула = 2,9 калории, изгорени само при клякане.
Можете да направите същото за мъртва тяга и лежанка.
Това изисква оптимална ефективност. Един начинаещ може да изгори малко повече, защото е по-малко ефективен, но не е достатъчен, за да се грижи за него. Има и количеството изгорени калории, които стоят и задържат тежестта между комплектите, както и изгарят прилично. Бих си представил, че това е нищожно.
Ще изгаряте повече калории, докато увеличавате теглото. Изгаряте по-малко калории, когато обхватът ви на движение е по-кратък и повече, когато е по-висок.
Разходът на калории, който причиняват силовите програми, не е толкова голям, когато всъщност ги правите. Действителното изгаряне на калории е увеличеното TDEE след. Тренировките с тежести (особено в напреднал стадий) ще увеличат общия ви EPOC за дни след това. Необходими са допълнителни калории, за да се възстановите след тренировка. Точната сума обаче не може да бъде изчислена.
Старият начин за определяне на вашия TDEE (и наистина наистина без скъпо оборудване) е да се храните на много строго ниво в продължение на един месец. Ако теглото ви спада, то е под вашето TDEE. Можете да го изчислите въз основа на количеството загубено тегло. Ако теглото ви се увеличи, то ще бъде над вашето TDEE. И ако е същото, тогава разбира се сте намерили своя TDEE.