Колко калории на ден, за да отслабнете СВЪРХРАНЕНЕ
Ако искате да отслабнете, сигурно сте чували калориен дефицит.
Концепцията за калории е най-основният подход към храненето. АКО ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, отслабвате.
И обратно, ако осигурявате на тялото си повече калории, отколкото са му необходими, наддавате.
Но откъде знаеш с прецизност колко калории се нуждаете всеки ден? Колко калории на ден, за да отслабнете с 1 килограм? Колко калории на ден, за да отслабнете 10 килограма ?
Ето колко калории на ден трябва да отслабнете независимо дали сте жена или мъж, както и съвети за успешно отслабване.
1 Какво представляват калориите ?
Калориите са единица енергия, те измерват количеството енергия в храната и напитките. Нуждаете се от тази енергия, за да управлявате тялото си и да бъдете здрави.
Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате от диетата си всеки ден, вие поставяте тялото си в калориен дефицит. Това намаляване на броя на калориите принуждава тялото ви да задоволи нуждите си с помощта на складирана мазнина в мастната тъкан.
Вашият разход на енергия зависи от 3 фактора:
- Базален метаболизъм: Базалният метаболизъм е минималното количество енергия, от което тялото ви е необходимо, за да функционира, докато е в покой. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да поддържа сърцето и белите дробове активни.
- Храносмилане: Вашето тяло се нуждае от енергия, за да смила и обработва храната, която ядете. Протеинът изисква повече енергия от храносмилателната система, отколкото въглехидратите.
- Физическа дейност: Физическата активност е цялата енергия, която използвате за ходене, спортуване ...
Пример: Ако тялото ви използва 2000 калории на ден за тези 3 разходи (основен метаболизъм, храносмилане, физическа активност) и консумирате 1500 калории чрез диетата си. Вашето тяло е в калориен дефицит от 500 калории, ще трябва да използва своите запаси от мазнини, за да продължи да функционира правилно.
2 Калорийните нужди на жената и мъжа
Обикновената жена има нужда 1800 калории на ден за лека активност и 2000 г. калории за умерена активност.
Един мъж се нуждае средно 2200 калории на ден за лека физическа активност и 2500 калории за умерена активност.
Дефицит от 500 калории на ден ви позволява да сваляте около 1 килограм седмично.
3 Изчисляване на вашите нужди от калории
За по-голямата част от хората дефицитът от 500 калории на ден позволява загуба на тегло чрез насърчаване клирънс мазнини.
Използвайки калкулатора на калории по-горе, можете да оцени броя на калориите, от които се нуждае тялото ви въз основа на пола, възрастта, ръста и нивото на физическа активност.
Резултатите се дават на ориентировъчно заглавие и всяка организация е различна. За да изчислите калориите си, за да поддържате стабилно тегло, можете да използвате приложение за проследяване на калориите си.
Като се вземе предвид вашата физическа активност, ако имате успех в поддържайте теглото си за поне 15 дни. Средните калории, консумирани през тези две седмици, съответстват на вашите калорийни нужди, за да имате стабилно тегло.
Ако при 1900 калории на ден теглото ви остава стабилно в продължение на 15 дни, трябва да създадете калориен дефицит от 500 калории, за да отслабнете, или 1400 калории на ден.
Вашата нова дневна калорична цел ще бъде 1400 калории за отслабване. Можете да продължите да използвате мобилно приложение, за да броите калориите си.
Слез долу 1200 калории за жена и 1500 калориите за мъж могат да представляват риск за здравето.
4 Предупреждения
Дефицитът на калории е ефективен метод за губи бързо тегло, защото изисква малко диетични промени, но не отчита хранително качество храна.