Колко калории на ден, за да имате стройно и мускулесто тяло
За тези, които имат проблеми с поддържането на стабилно тегло, тези известни калории са обект на много изчисления. Но знаете ли наистина колко калории трябва да имате идеално тегло ?
Броят на калориите, които трябва да приемате на ден в храната си, зависи от няколко фактора. Жената няма да има същите калорийни нужди като мъжа. Освен това диетата трябва да бъде адаптирана към физическите дейности, практикувани от всеки. Ето няколко съвет за да ви помогне да изчислите колко калории имате нужда средно на ден.
Най-добрите съвети за преброяване на калории на ден
The Брой калории на ден че трябва да асимилирате на ден варира в зависимост от вашия пол, ръст и физическа активност. Тези калории представляват мерна единица, която съответства на енергийно съдържание какво може да предложи една храна.
Следователно калориите сами по себе си са полезни за нашето здраве и ни осигуряват енергията, от която се нуждаем през деня.
Не се колебайте да гледате това видео за съвети за да определите колко калории на ден трябва да се консумират според вашите Цели:
Мобилни приложения FatSecret и Yuka
Днес има приложения за смартфони за почти всичко, включително за изчисляване на калориите в храната ви.
Приложението FatSecret Ви предлага подробно ежедневно наблюдение на брой калории че консумирате според храненията, които предоставяте в приложението.
За да изчисли броя на калориите на ден, от които се нуждаете, FatSecret използва също вашия пол, тегло, ръст и физическа активност. Ако искате да балансирате диетата си, приложението също предлага балансирани рецепти.
Да знаеш хранителни стойности от всяка храна, приложението Yuka е най-известният. Можете да сканирате баркодовете на всеки артикул, който искате да купите в магазина, директно в приложението.
След като бъдете сканирани, ще можете да знаете възможните вредни съставки на вашите приготвени ястия, като добавки, но също така съдържанието на протеини, мазнини, захар, сол, както и броя на калориите.
Наблюдавайте еволюцията на тялото си
В допълнение към приложенията FatSecret и Yuka можете да задържите a вестник относно вашите наблюдения за вашата талия във връзка с вашата диета. Този дневник може да ви помогне да разберете колко калории са подходящи за вас.
Човек, който иска да отслабне, но който не може да отслабне мастна маса, усвоява повече калории на ден, отколкото изразходва през деня.
За да отслабнете, започнете да ловите преработените храни с най-високо съдържание на наситени мазнини, рафинирана захар и сол, като използвате приложението Yuka.
Напротив човек, който желае наддават на тегло и мускули но който не може да го направи, не яде достатъчно калории за ежедневните си енергийни разходи.
Тук не става въпрос за ядене на сладкиши и друга бърза храна в количество, за да спечелите бързо лоши мазнини. Изберете висококалорични храни, които също са полезни за вашето тяло.
Успоредно с това е и a обяснително видео за да знаете какво да ядете, ако искате да наддадете:
Броят на калориите на ден според пола ви
Средно за поддържане на добро здраве a Жени трябва да се асимилира приблизително 1900 калории на ден, когато не практикувате няма спортни дейности. Този брой нараства до 2100 калории за атлетичен човек и до 2500 калории на ден, включително част от a интензивна физическа активност.
За човече, диапазонът е между 2300 калории на ден за един ден без физическа активност и до 3300 калории по време на спортно състезание например.
Това е само средна стойност, за да ви помогне да видите къде се намирате по отношение на приема на калории. За персонализирано проследяване с конкретни цели не се колебайте да попитате съвет към спортен треньор.
The диетолози и диетолози също така ще може да ви предложи по-точни данни относно броя на калориите, който е подходящ за вас според желанието ви отслабнете или качване на мускулна маса.