Колко калории на ден трябва да консумирате
Думата "калории" е страшна, но противно на това, което може би си мислите, калориите са от съществено значение за доброто здраве. Всъщност те не са там само за да ни карат да наддаваме, но ни позволяватвнасят енергия в тялото. Но колко калории на ден е необходимо да се консумират ? В действителност това зависи от профила на всеки човек, начина му на живот, здравословното му състояние и възрастта.
Да знаеш своето дневни нужди от калории, ето пълна статия. След като прочетете ще разберете колко калории на ден трябва да консумирате за добро здраве. !
Ако целта ви е да отслабнете бързо, ви каня да прочетете този метод, който съм изпробвал и който ми даде доста невероятни резултати.
Ежедневни нужди от калории: защо са толкова важни ?
Ежедневните калорични нужди варират в зависимост от профила, възрастта, начина на живот, телосложението, пола и общото здравословно състояние на човека.
Определянето на дневните нужди от калории е много важно, тъй като ви позволява да приемете балансирана диета за поддържайте стабилно тегло и отслабнете устойчиво.
Калории или килокалории ?
В нашето ежедневие калориите присъстват във всички храни, които ядете, но е важно да имате предвид, че това наистина са „килокалории“. Следователно храните се класифицират според приема им в килокалории, а не в калории. Всъщност на всички етикети на продуктите килокалориите са отбелязани с „kcal“, а не с „cal“.
Така, 1 kcal = 1000 кал.
Колко калории на ден да консумирате ?
Както беше отбелязано по-горе, броят на калориите, които трябва да се консумират на ден, варира от човек на човек. Всъщност жената, която тренира редовно, няма да има същите калорийни нужди като жената, която няма. За да ви помогнем да определите колко калории на ден ви трябват, ето бърз преглед на дневните нужди от калории по тип профил.
Ежедневно изискване за жена
За жени, които спортуват по-малко от 30 минути на ден (ниска активност), броят на килокалориите за консумация е 1800. За жена, упражняваща повече от 30 минути на ден (умерена активност), дневните калорични нужди са между 2000 и 2500 ккал и за жена с a интензивна дейност (повече от 60 минути спорт на ден), неговите нужди са между 2400 и 2800 ккал.