Колко калории на ден са необходими на жената, за да отслабне
Калорията е мерната единица на енергия, използвана по отношение на храненето. Всяка храна има определен брой калории, които трябва да бъдат измерени, за да се определи колко енергия тя осигурява на тялото. Тази енергия е от съществено значение за организма, защото му позволява да осигури своите сърдечни, мускулни и дихателни функции, но също така и обновяване на клетките, растеж и дори храносмилането на храната.
Как да разберете колко калории да ядете, за да отслабнете ?
Вашите нужди от калории зависят от вашия пол, възраст, физически дейности, тип тяло и много други променливи. Поради това е необходимо да ги познавате, за да отслабнете.
Брой калории на ден: колко ккал или калории на ден, за да отслабнете ?
За да знаете вашите нужди от калории, е необходимо да оцените енергийните си нужди, като използвате някои научни методи и изчисления. Първо и най-важно, ще трябва да изчислите основния си метаболизъм. Това е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, когато е в покой и е необходимо за жизненоважни функции като функция на органи, стойка, храносмилане, поддържане на телесната температура и много други функции. Освен това трябва да се вземе под внимание вашето ниво на физическа активност. Практикуването на ежедневна дейност води до изразходване на допълнителни калории от организма. След това ще трябва да умножите основния си метаболизъм по коефициент, който съответства на нивото ви на ежедневна физическа активност. Ето стойността на този коефициент според нивото на физическа активност:
- Заседнал: 1.3
- Лека физическа активност: 1.375
- Умерена физическа активност: 1.55
- Интензивна физическа активност: 1,725
- Много интензивна физическа активност: 1.9
За да определите общите си енергийни нужди, не се колебайте да потърсите съвет от специалист по хранене.
Основен метаболизъм: колко калории на ден за мъж и жена ?
Изчисляването на базалната скорост на метаболизма е необходимо, за да се определят дневните калорични нужди на мъж и жена. Следващата формула на Харис и Бенедикт ви позволява да извършите това изчисление:
- За мъже: [13,7516 х Тегло (в кг)] + [500,33 х Височина (в м)] - (6,75050 х Възраст) + 66,473
- За жената: [9,5634 x Тегло (в кг)] + [184,96 x Височина (в м)] - (4,6756 x Възраст) + 655,0955
Като илюстрация за 35-годишна жена, която тежи 58 кг и е висока 1,60 м, основният метаболизъм ще бъде:
554.6772 + 295.935 - 163.646 + 655.0955 = 1342
По този начин тази жена ще се нуждае от 1342 ккал на ден, за да отговори на основните си нужди.
Каква е калоричната нужда на жените ?
Ежедневните нужди на жената зависят от нейното ниво на физическа активност.
- Ежедневната нужда на жена, която се занимава с лека физическа активност (по-малко от 30 минути на ден) е 1800 ккал;
- Ежедневната нужда на жена, която се занимава с умерена активност (30 минути на ден) е 2000 kcal;
- Ежедневните нужди на жена, която се занимава с тежка физическа активност (повече от час на ден) варират от 2400 до 2800 ккал.
По време на бременността тези нужди варират през месеците и варират от 1800 до 2500 ккал.