Колко калории на ден (отслабнете, наддайте, консумирайте калории)
заглавието всъщност вече е половината моят въпрос: колко калории трябва да приемате на ден?
На 27 години съм и искам да отслабна, но същевременно да кача и поддържа мускулна маса.
Навсякъде четох, че мъж на възраст между 25 и 30 години трябва да консумира между 2200 и 2400 калории.
НО увеличаването на калориите остава, дори ако тренирате повече или по-малко? Трябва да направите определен дефицит, за да отслабнете или да наддадете?
Ако консумирате около 3000kcal на ден, пак трябва да консумирате 2400kcal, ДОРИ ако консумирате само 1500kcal на ден?
Надявам се някой да ми помогне, защото наистина не мога да намеря нищо по въпроса
2 отговора
Доколкото знам, можете да използвате калкулатор, за да изчислите изискванията за калории, дали те са правилни е нещо друго:)
ежедневния обща сумарезултат от продажбите от причина- и производителностпродажби.
Основна скорост на метаболизма = трябва да консумирате тази калория ежедневно, така че тялото да не страда от дефицит.
Оборот на изпълнението = ежедневна физическа активност (работа, домакинска работа, спорт и т.н.) Колко енергия изразходвате по време на спорт зависи от: интензивността, периода и вашите лични данни (възраст, тегло, ръст, пол).
Базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността = обща скорост на метаболизма
За изчисляване на дневната консумация на калории в Германия се използва Формула на Харис-Бенедикт:
Основна скорост на метаболизма при Мъже (Калории на ден)
66,47 + (13,7 * телесно тегло в kg) + (5 * телесна височина в cm) - (6,8 * възраст в години) = базален метаболизъм
Основна скорост на метаболизма при Жени (Калории на ден)
655,1 + (9,6 * телесно тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години) = базален метаболизъм
Но има и сайтове в интернет, които ще изчислят това за вас.
Ако искате да отслабнете, трябва да намалите общия си оборот с около 500 kcal на ден. Тъй като за разграждането на 1 кг мастна тъкан са необходими около 7000 ккал, с тази препоръка ще сваляте по 2 кг на месец - и не трябва да е мазнина и повече. Така че можете да отслабнете без никакъв стрес, да предотвратите прословутото преяждане, йо-йо ефектите, а също така да дадете на кожата възможност да се адаптира към непрекъснато намаляващия размер на тялото, без да увисва. За съжаление обаче индивидуалният метаболизъм не може да бъде взет под внимание при всички тези изчисления.
Благодаря за чудесния отговор.
Сега ми задава още един въпрос:
Има определени приложения, които използват фитнес гривни, за да записват енергийните ви разходи и в същото време можете да записвате приема на калории.
Там също ще ви бъде казано колко не ви е позволено да приемате, ако имате калориен дефицит (напр. 500kcal, ако искате да загубите ICB)
Ако имам 3500 калории на ден (включително сън), трябва да консумирам 3000 калории.
Това вярно ли е или трябва да консумирам само основния си метаболизъм, независимо колко използвам?
подобни въпроси
Здравейте, момчета. Бях планирал да ям 1700 калории на ден (всъщност трябва да ям 1900 калории, но искам да отслабна и да изградя мускули). Ами днес изядох 2000kcal:( НО това, което ме успокоява, е, че според моя iPhone използвах 900kcal по време на ходене. Означава ли това, че днес съм изял само 1100kcal ?! Но това е под основния метаболизъм (за мен това е 1400kcal) . Означава ли това, че съм ял калории под основния си метаболизъм? Вторият въпрос е какво да кажем за йо-йо ефекта. На теория днес изядох повече от 1400 ккал, но на практика изядох 1100 ккал. Ям 1700kcal всеки ден, но консумирам 400kcal в един и същи ден, така че консумирах само 1300kcal. Тогава идва йо-йо ефектът. Преди всичко как да се отървете от него? Тъй като основният метаболизъм спада, така да се каже, от 1400 на 1000 калории . Така ли е завинаги или не? Надявам се да разберете всичко това;) Благодаря за полезни отговори.
Тичането на плажа или в пясъка е по-изтощително, отколкото на друго място, мисля. Някой знае ли колко повече калории консумирате или консумацията на калории е същата като при други писти (напр. В гората или на асфалт).
Здравейте, аз съм на 13 години, висок около 1,53 м и тежа около 36 кг. Това е доста малко и аз също съм много доволен от тялото си, само мастният слой на стомаха ми пречи. Имам много добри коремни мускули и спортувам много, но намирам слоя мазнини над корема ми напълно разяждащ, особено когато седя. Изчислих основния си метаболизъм, който е около 1200 kcal. Но тъй като не лежите през цялото време, дори и да не се занимавате с никакъв спорт, мисля, че мога да изчисля 1500 ккал на ден, без да качвам килограми. Колко по-малко калории общо трябва да ям, за да изгоря 100 грама мазнини по корема? (сега не ежедневно, а общо)
Ако приемем, че ям около 4000 калории на ден. Какъв вид спорт и колко време ще трябва да инвестирам, за да мога да ям толкова много отново и отново?
тънък (BMI: 21) обиколка на талията: 82 cm.
Искам да взема шест пакета, точно като моделите на кориците или футболистите.
Ако напрегна стомаха си, имам добри шест опаковки. Но ако не се напрягам, едва ли виждате нищо от това.
Опитвам се от няколко месеца и вече се подобрих, но просто не стигам.
Обръщам голямо внимание на диетата и упражненията си.
- Колко време отнема получаването на шест опаковки (без опъване)?
- Можете ли да поддържате това състояние постоянно?
- Как да изчисля точно колко калории да ям? Изчислил съм консумацията от 2900 калории на ден на няколко страници, но не знам дали е вярно.
Следващият месец ще бъда на 16, тежа 53 кг и съм висок 1,63 м. Правя много спортове (джогинг 1-3 пъти седмично, 2 пъти усилена баскетболна тренировка, плувам 2 пъти седмично и правя поне една тренировка седмично (стомах, дъно ...)).
Сега въпросът ми е колко калории трябва да приемам на ден?.
Струва си да се спомене, че съм вегетарианец и обръщам внимание на диетата си и знам, че е важно КАКВО сте и не е задължително да обръщате внимание на калориите (особено когато тренирате), но все пак бих се заинтересувал много
Много благодаря предварително:
имам нужда от съвет, моля. Следните факти:
Имам ектоморфна физика. Ето защо трябва да консумирам въглехидратни напитки, за да мога да постигна положителен калориен баланс и да напълнея. Това доведе до факта, че съм качил 10 кг до сега 74 кг на 1,78 м за 2 години. За съжаление това не беше само мускулна маса, но и мазнини. И искам отново да се отърва от тази мазнина.
Вече опитах анаболната диета. Също така проработи, но след това дойде йо-йо.
Сега бих искал да се опитам да постигна целта си с отрицателен калориен баланс. Според моето изчисление, основният ми метаболизъм е 1750 калории, а общият ми метаболизъм е 3000 калории. Ето защо слязох до 2400 калории. Моето разпределение на хранителни вещества е:
Протеини 20% - >> 110 g Въглехидрати 50> 300g Мазнини 30% - >> 77g
Е . нормално трябваше да отслабна след 2 седмици, но за съжаление все пак наддадох.
Означава ли това, че трябва да сляза по-надолу при общите калории? или само със съдържание на протеини и мазнини?
В момента помагам на приятелката си да отслабне и вече зададох въпрос за това. През юли, с ръст 178 см, тя все още тежеше 107 кг. Сега достигнахме 90 килограма, т.е. трябва да изминат поне 12 килограма.
Тя яде между 1200 и 1400 калории на ден, което всъщност е твърде малко, но поради някои непоносимост към храни и заболявания за съжаление в момента вече не работи или това е съгласувано с лекаря, докато не разберем повече. През последните няколко седмици тя не е имала симптоми на дефицит, тя е много в състояние и тъй като сме променили диетата й, тя никога не е гладна.
Сега започнахме да джогираме, въпреки че тя никога не се е занимавала с никакъв спорт или не се е занимавала от дълго време, тя тича 30-40 минути без проблеми. Сега обаче е така, че вече не намалява. Теглото остава същото или понякога дори се увеличава. Освен ако два дни не ходим на джогинг, изведнъж тя има 1 килограм по-малко на кантара. Сега въпросът ми е, нормално ли е това? Някой от вас вече имаше ли това? За съжаление тя е човек, който се разочарова така и след това иска да се откаже отново, защото не е отслабнала, въпреки че джогира по 30-40 минути 5-6 пъти седмично.
Понастоящем основният ви метаболизъм е около 1900 калории, + джогинг след това 2300 - 2400 калории. Тя яде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно спестява 1000 - 1200 калории на ден, нещо трябва да падне. Ако това е спортът, ще има ли промяна или имате друга идея каква може да бъде?
Просто се чудя кое упражнение за сила изразходва най-много калории и затова се нуждае от точното количество енергия?
Предполагам чисти упражнения за сила (12 повторения), така че да няма джогинг, плуване или колоездене.
Сега бих казал Clean & Jerk, защото всичко там е изтощително.
Клекът консумира ли повече калории от мъртвата тяга? Защото след навеждане съм толкова уморен цял ден. Все още можете да направите мъртвата тяга.
Здравейте, аз съм на 15 и все още тренирам на шест опаковки, висок съм 172 см и тежа 57 кг. В бъдеще бих искал да консумирам 2000 ккал Това прекалено ли е? Тренирам 5 дни в седмицата по 45 минути и бягам 1 час на крострейнера. Това добре ли е?
Мога да взема шест опаковки за 2 месеца?!
Колко калории можете да ядете на ден, ако искате да отслабнете? Различно ли е при мъжете и жените?
за да изградя мускули, имам нужда от излишък на калории дори в нетренировъчни дни?
в нетренировъчни дни мога ли да имам лек калориен дефицит с постоянен прием на протеини, за да не слагам мазнини?
Трябва ли да ядете 5-6 малки хранения на ден? или са достатъчни 3 големи хранения? (нямате време да ядете 5-6 пъти на ден)
излишък от калории от 10% е достатъчен, за да се избегне изгарянето на мазнини?
Благодарен съм за всеки полезен отговор!:)
Здравейте, целта ми е да натрупам мускули ! Тежа 57 кг и в момента приемам 1600 ккал, 50 г мазнини, 130 г протеин и 192 г Kh, 59 г от които са захар и исках да попитам дали това количество захар е твърде много или не, по-голямата част от захарта идва от плодове и след това искам да добавя още следващата седмица Ако вземете 30g декстроза със суроватка със себе си по време на тренировка, тогава бих бил на 89g захар на ден и се страхувам, че това е твърде много захар и че ще стана дебел!
Хей момчета:) Аз съм на 16 години и тренирам 3 пъти седмично. Все още не съм обърнал много внимание на храненето. Исках да попитам дали бихте могли да ми дадете няколко съвета колко калории и т.н. трябва да ям на ден. Висока съм 1,67 м. Тежи 60кг. KF 19%. Бих искал да намаля процента на телесните мазнини. Целта ми е да получа 37 бицепса до лятото на 2014 г. и да видя моите шест пакета. В момента имам 31см бицепс. MfG ProtoRusse:)