Колко калории на ден мога да консумирам според профила си Мари Клер

мога

Отметка CSA Images - Гети изображения

Факт е: не всички сме равни по отношение на напълняването. Взети са под внимание различни фактори като генетика, от една страна, но също и начин на живот, ежедневен ритъм, спорт и т.н. И следователно всички профили се нуждаят от различен прием на калории всеки ден. Логика.

По този начин експертите са разработили система от коефициент на калориен прием според профила. Основа, която може да бъде усъвършенствана в зависимост от възрастта на индивида и текущото му тегло. Трябва да се помни обаче, че тази информация по никакъв начин не замества съветите и експертизата на здравен и/или хранителен специалист, който може най-добре да даде съвети за най-добро адаптиране на енергийния прием към профила на всеки човек.

Приемът на калории се изчислява въз основа на всеки профил

  • Профил 1: имате ниска физическа активност (коефициент 1,4)

Прекарвате по-голямата част от деня си седнали, например зад компютър: това често се случва в офисната работа. Освен това нямате или много малко физическа активност: на практика по-малко от половин час на ден. Тогава препоръчителният прием на калории е средно 1800 калории на ден. Това достига до 2100 калории на ден за мъж.

  • Профил 2: имате умерена физическа активност (коефициент 1,5)

През деня не седите дълго. Също така практикувате 1 половин час до 1 час физическа активност с умерена интензивност: градинарство, спорт като бързо ходене, бягане, танци ... В този случай броят на препоръчителните дневни калории варира между 2000 и 2200 калории за жена (в сравнение със средно 2600 калории на ден за мъж).