Колко калории на ден изгаряте
Първото нещо, което трябва да направите, за да определите дневните си енергийни разходи, е да изчислете броя на изразходваните калории по време на почивка, когато няма физически усилия. Този минимален енергиен разход се нарича базален метаболизъм. Съответства на количество енергия, необходимо на тялото, за да оцелее за един ден, благодарение на поддържането на различните му функции (сърце, мозък, дишане и др.).
Изчислете общия брой изгорени калории на ден
След като сте оценили основния си метаболизъм, за да знаете общите си енергийни разходи за един ден, ще трябва да го интегрирате броя на калориите, които ще изгорите по време на всяка дейност, извършена през този ден, от най-спокойното до най-интензивното.
И тук изчислението далеч не е просто. Ако всички данни, необходими за изчисляване на калорийните разходи, генерирани по време на дадена дейност, не могат да бъдат взети под внимание, възраст, тегло, пол и интензивност на натоварването са съществени фактори да се вземе предвид, за да се направи добра оценка.
По този начин в скорошна статия ви предложихме оценка на брой калории, изразходвани за различни спортни дейности според тези 4 фактора (прочетете „Разход за спорт и калории“).
В следващата таблица ще намерите и някои указания относно енергийните ви разходи по време на дейности, извършвани редовно в ежедневието, както и по време на различни професионални дейности.
Брой калории, изразходвани за различни ежедневни дейности
Изчисления, извършени за 1 час активност, стойности, изразени в калории.
Тегло
60 кг
70 кг
80 кг
90 кг
Секс
Hom
Fem
Hom
Fem
Hom
Fem
Hom