Колко калории на ден Имаме нужда от значително по-малко калории! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

нужда

Това е взрив: тялото се нуждае от до 400 калории по-малко на ден за достатъчен запас от енергия. Това сега е показано чрез нови изчисления на DGE!

В тази статия четете:

  1. Германското общество по хранене обявява предишните референтни стойности за ежедневните ни енергийни нужди за остарели
  2. Причина: Имаме по-малко мускулна маса от преди
  3. Нова дневна стойност за малко хамал: жени 1800 калории, мъже 2300 калории
  4. Но ние не се нуждаем от еднакво количество калории всеки ден

„Една порция покрива приблизително 30% от дневните ви нужди от енергия“. Намираме тези и подобни изречения на почти всички опаковки на храни. Те служат като насоки, за да можем да класифицираме броя на калориите, при които нито натрупваме, нито отслабваме на ден. Германското общество по хранене или накратко DGE публикува референтни стойности за хранителните вещества. Последното им изчисление сега показа, че ориентировъчните стойности са остарели и енергийните нужди са по-ниски от предишните. Новата информация се различава от старата с до 400 калории. Изчислението се влияе от различни фактори.

Колко калории на ден? По различен начин!

Всеки човек и всяко тяло са различни. Има дни, в които сте толкова пълни с енергия - а има и други дни, когато ставането е само по себе си болка. . Следователно референтните стойности, създадени от DGE, трябва да се разбират като чисто ориентационни стойности, а не като фиксирани числа, които определят колко калории трябва да се консумират на ден. Въз основа на проучването за здравето на възрастните в Германия, енергийните нужди бяха актуализирани, като се използват настоящите референтни стойности за телесно тегло и височина. Потребността от енергия се изчислява от консумацията на енергия в покой (вижте статията "Основна скорост на метаболизма" в лявата колона!), Умножена по физическата активност. Физическата активност се описва като PAL стойност и се разделя на ниска (PAL стойност = 1,4), средна (PAL стойност = 1,6) и висока (PAL стойност = 1,8) физическа активност. Фактори като пол, възраст, тегло, мускулна маса и околната температура влияят върху енергийния разход в покой. Напр. по-малката физическа активност през последните години доведе до по-нисък процент на мускулна маса. И това от своя страна означава, че стойностите за общото потребление на енергия също намаляват.

Спортистите се нуждаят от повече калории

Резултатите са групирани по възрастови групи и разделени на пол и физическа активност. За мъже и жени на възраст между 25 и 50 години, в зависимост от физическата активност, се дават следните калории за обща дневна консумация на енергия:

Мъже:

  • Малка физическа активност (PAL стойност = 1,4): 2300 kcal
  • Средна физическа активност (PAL стойност = 1,6): 2700 kcal
  • висока физическа активност (PAL стойност = 1,8): 3000 kcal

Жени:

  • Малка физическа активност (PAL стойност = 1,4): 1800 kcal
  • Средна физическа активност (PAL стойност = 1,6): 2100 kcal
  • висока физическа активност (PAL стойност = 1,8): 2400 kcal

DGE приема за основа на изчислението мъже и жени с нормално тегло с ИТМ 22. За групи хора, които са под или над тази стойност, на въпроса колко калории са необходими на ден трябва да се отговори индивидуално. Потребността от енергия също се променя при бременни и кърмещи жени, но не повече от 500 калории на ден. Подробен преглед можете да намерите на уебсайта на DGE. Редовни проверки на теглото могат да се използват, за да се провери лесно дали собственото ви енергийно снабдяване е балансирано.

Източник: Германско общество по хранене (DGE)

Много вкусен Тънки рецепти за всички, които искат да отслабнат бързо и без стрес. С нашите вкусни предложения ще спестите много калории - и просто ще се отървете от излишните килограми.

Вкусни, разнообразни и бързо приготвени: Това са 50-те рецепти за отслабване в новата ни електронна книга FIT FOR FUN. Защото, ако искате да спестите калории в бъдеще, не е нужно да се отказвате от удоволствието. Напротив!

Всички рецепти, съдържащи се в нашата електронна книга „Тънки рецепти“ (5,99 евро), имат по-малко от 300 калории (kcal) и следователно са идеалната основа за балансирана тънка кухня.