Колко калории можете да консумирате на ден Advertorial
Излишните килограми са актуален въпрос за все повече хора, както по физически причини, така и по медицински причини. Повечето хора са загрижени за преброяването на калориите си, за да постигнат оптимално телесно тегло. Нищо не може да бъде по-далеч от истината, казват експертите, които ни препоръчват да разберем калориите и как те влияят на живота ни.
Калориите са количеството енергия, което храната осигурява. С други думи, калорията е мерната единица за енергия, равна на количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с до 1 o Целзий. Тъй като постоянно получаваме повече енергия, отколкото ни е необходима, ще наддаваме. Също така, ако приемаме твърде малко енергия, ще загубим мазнини и мускулна маса. Тялото ни използва енергия по различен начин през деня, в зависимост от това колко сме активни. Следователно видът и количеството на консумираната храна определя колко калории получава тялото.
Какво означава консумация на калории?
Храните са тези, които осигуряват енергия на тялото, но с малки изключения. По-конкретно, само четири компонента от диетата осигуряват на тялото калории. Става въпрос за протеини, въглехидрати, алкохол и мазнини. Ако ядете въглехидрати и храни, богати на протеини, тялото ви ще получи 4 калории/грам, в случай на алкохол 7 калории/грам, а за мазнини 9 калории/грам. Водата, минералите, витамините, фибрите и фитохимикалите не осигуряват калории на тялото.
Как можете да разберете дневния прием на калории от вашия човек? Калкулаторът на калории може да ни даде малък показател. Трябва обаче да имате предвид, че препоръчителният брой калории варира в зависимост от възрастта, пола, ръста, начина на живот, типа на тялото, теглото и общото здравословно състояние. В същото време количеството хранителни калории, посочено за ежедневна консумация, също се различава в зависимост от страната на произход. Например във Великобритания мъжът се нуждае от около 2500 калории/ден, а жената само 2000 калории/ден, докато в САЩ количеството се увеличава до 2700 калории/ден за мъжете и 2500 калории/ден за жените. В Румъния препоръките на специалистите са 2500-3000 калории/ден за мъж и 2000-2500 калории/ден за жени, в зависимост от извършваните дейности. Независимо от ситуацията, дневните нужди от калории не трябва да са под 1800. Освен това, с напредване на възрастта, метаболизмът им действа по-бавно и това намалява нуждата от енергия и по този начин намалява приема на калории.
Как изгаряме калории
Човешкото тяло се нуждае от енергия, за да остане живо, така че калориите не могат да бъдат изключени от диетата. Но за много хора, които искат да отслабнат, броят на калориите в храната е решаващ фактор независимо дали избират да я консумират или не.
Мозъкът използва около 20% от енергията на тялото, а останалото се използва от метаболизма за почивка или функции като кръвообращение, дишане или храносмилане. Трябва да знаете, че температурата влияе върху енергийното състояние на тялото. В този смисъл се нуждаете от повече калории, за да произвеждате топлина в студена среда и много по-малко енергия в топла среда.
Физическите усилия са това, което ви помага да се борите с калориите. Дневните дейности консумират натрупаната енергия на тялото. Ако калорийният прием е надвишен или вече усвоените калории не се „изгорят“ от движение, те ще се превърнат в мазнини. Ако нямате време да отидете на фитнес, не обичате да спортувате или ви е трудно да вземете предвид броя на калориите, опитайте се да имате много активен начин на живот. Откажете се от асансьора, защото 15 минути изкачване на стълби всеки ден ви помага да загубите 120 калории или да пазарувате за един час в супермаркет и ще се отървете от 250 калории. Домакинската работа е особено ефективна при изгаряне на калории: губите 50 калории за 20 минути с прахосмукачка, 76 калории за половин час гладене, 150 калории, ако почиствате пода за 30 минути или 300 калории след час на прах. По принцип губите калории дори когато спите, защото тялото ви консумира енергия през цялото време.
Съвети за ефективно отслабване
Балансираната диета и здравословният начин на живот могат да ви помогнат да консумирате енергията си ежедневно и да отслабнете. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат.
Колко калории се нуждаете всеки ден
Колко калории трябва да консумира човек всеки ден, за да не се повлияе на фигурата и здравето му? Поддържането на приема на калории в определени граници не винаги гарантира здравословна диета. Храната играе най-важната роля, тъй като има различни ефекти върху тялото.
Уравнението на Mifflin-St. Се използва за оценка на базалната скорост на метаболизма (BMR). Jeor, въз основа на който можете да определите количеството калории, необходими за всеки човек. Ето как се изчислява:
Мъже: 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) + 5
Жени: 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) - 161
Полученият BMR резултат се умножава по коефициент на активност. В случай на заседнал начин на живот дневните нужди от калории са BMR x 1,2, за по-малко активен начин на живот BMR x 1 375 и за умерен начин на живот BMR x 1,55. В случай на активни хора имаме BMR x 1.725, а за тези, които са много активни, дневните калории изискват BMR x 1.9. Това изчисление ще ви даде представа за това колко калории се нуждае тялото ви.
Храненето с дисциплина и здравословният начин на живот са по-важни от изчисляването на калориите. Балансираната диета и физическата активност ви помагат да поддържате теглото си или да отслабнете и да предотвратите риска от някои заболявания.