Колко калории можете да консумирате на ден в зависимост от вашата възраст

Ако уважавате дневния брой приети калории, избягвайте да добавяте излишни килограми - явление, което с възрастта причинява все повече главоболия. Въпреки че досега се смяташе, че броят на приетите калории е до голяма степен свързан със секса и че жените не трябва да надвишават границата от 2000 калории на ден, а мъжете трябва да консумират около 2500 калории, изглежда приемът на калории има допирни и с възрастта, ако целта е да се поддържа здравословно тегло.

можете

По този начин, в зависимост от възрастта и пола, всеки човек трябва да съобрази броя на калориите, които консумира ежедневно. Експерти от Министерството на здравеопазването на САЩ дават някои препоръки в това отношение, в зависимост от начина на живот на всеки.

Човешкото тяло се нуждае от определен брой калории и енергия за сърдечния ритъм, дишането или храносмилането, т.е. за изпълнението на жизненоважни функции. Ако твърде малко калории могат да повлияят неблагоприятно върху дейността на органите и мускулите, тяхното прекомерно консумиране води до наддаване на тегло.

Както показват графиките по-долу, жените, които спортуват, трябва да консумират по-малко от 2400 калории на ден, тези с умерена активност - не повече от 2200 калории, а жените с ниско активен начин на живот, в в зависимост от възрастта, - между 1400 и 2000 калории.

Жените с по-малко активен начин на живот могат да ядат между 1400 и 2000 калории, в зависимост от възрастта си. Между 5 и 10 години - 1400 калории; 20 - 25 години - 2000 калории; 25 - 50 години - 1800 калории; 50 - 80 години - 1600 калории.

Жените, които тренират умерено, за тонизиране и добро здраве, могат да добавят 200 калории на ден, а ако станат много активни - 400 калории на ден.

Мъжете, които спортуват, трябва да консумират максимум 2400 калории, тези с умерена активност най-много 2200, а тези с нисък активен начин на живот - максимум 2000.

Мъжете с неактивен начин на живот могат да консумират между 10 и 20 години - 1400 калории на ден; 20 - 40 години - 2400 калории; 40 - 60 години - 2200 калории.

Както при жените, мъжете, които тренират умерено, могат да добавят допълнително 200 калории на ден, а тези, които са много активни - между 400 и 600 калории.