Нужди от калории на 16 (здраве и медицина, хранене, упражнения и фитнес)
Не е ли достатъчно, ако консумирам 1500 калории? Тежа около 50 кг и съм висок 1,55 м. Интернет казва, че младите хора на моята възраст трябва да консумират 2300 калории, но това не е твърде много?
PS: Искам да отслабна и да изградя мускули в областта на стомаха и да се стегна по-твърди
4 отговора
Искам да отслабна малко и да изградя мускули в областта на стомаха и да получа по-стегнати крака
Отслабването и изграждането на мускули не могат да се извършват едновременно. Трябва да изберете едно нещо.
Ако правите упражнения няколко пъти седмично, бих препоръчал 1700-2000 калории в натрупването и 1500-1700 в диетата.
Изграждането на мускули и загубата на мазнини едновременно не работи.
В противен случай е време да го изпробвате. Можете да започнете от 2000 г. и да видите как се държат везните. Ако напълнеете, имате твърде много калории и обратно.
2300 в никакъв случай не са твърде много. 1500 не са достатъчни. Ако и вие спортувате със същата цел, тогава вече ще имате дефицит на калории с 2300 ккал.
Опитайте приложението MyFitnessPal, което ви казва колко калории имате нужда, ако искате да загубите толкова много. И можете да въведете колко сте яли откъде.
От друга страна, не бих ял твърде малко, особено във фазата на растеж, а просто слушам тялото си и не гладувам.
подобни въпроси
На 15 години съм, жена, висока съм 172 см и тежа 62 кг. Те казват „да“, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Просто не го разбирам съвсем. Изискванията ми за калории са около 2000 калории, а основният ми метаболизъм е 1500 калории. Ще се радвам много, ако някой може да използва този пример, за да ми обясни какво означава за мен, ако искам да ям 400 калории по-малко на ден (в края на краищата, йо-йо ефектът не трябва да се проявява!
Много благодаря за полезни обяснения:)!
На 20 години съм и тежа 58-59 кг на 1,70. В момента ям 2300 калории. Това излезе в интернет с калкулатор за калории. За съжаление по време на изпитната фаза спортувам само 2-3 пъти седмично (хандбал и фитнес студио) и 4 пъти, когато няма изпити. Винаги ям каша с плодове сутрин, хляб и плодове по обяд и винаги нещо топло вечер (понякога готово за ядене, а понякога готвя нещо прясно) между закуска и обяд, понякога ям кисело мляко и като следобедна закуска понякога малко сладко. Мислите ли, че ям твърде много? Много съм доволна от фигурата си, имам тънки крака, ръце и плосък корем. Но някак си чувам от всички, че ядат само 1500-1700 калории, но никога не бих могъл да го направя. Всъщност знам, че не напълнявам с 2300 калории, защото ям така от дълго време. Мислите ли, че ям твърде много? Или тежа твърде много? (Знам, че спортувам много и мускулите тежат твърде много, но все още не съм сигурен