Колко калории консумирате на ден MacroCook

Броят на изгорените калории всеки ден е пряко свързан със загуба на тегло, наддаване на тегло или поддържане на теглото.

За човек, който иска да отслабне, той трябва да изгори повече калории, отколкото консумира, което създава калориен дефицит. Но за да направи това, той трябва да знае колко калории изгарят всеки ден.

В тази статия ще разгледаме как някой може да определи колко калории изгаря на ден.

Съдържание на тази статия:

1. Какво е калория?
2. Изчислете колко калории са изгорени на ден
3. Фактори, влияещи върху ежедневното изгаряне на калории и отслабването
4. Колко калории са изгорени от упражнения или дейности
5. Съвети за отслабване

Какво е калория?

Трите основни групи храни - протеини, въглехидрати и мазнини - имат различно калорично съдържание. Повечето хранителни продукти ще показват хранително съдържание, включително калории.

Повечето хора мислят, че калориите са свързани само с хранителната стойност на храната. Калорията обаче е единица топлинна енергия. Калорията е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата от 1 грам (g) вода до 1 ° C.

Тази мярка може да се приложи към много различни механизми за освобождаване на енергия извън човешкото тяло. те са мярка за това колко енергия е необходимо на тялото, за да функционира.

Храната съдържа калории. Различните храни имат различен брой калории, което означава, че всяка храна има различно количество потенциална енергия.

Има три основни типа храни, които съставляват всички храни, които хората ядат: въглехидрати, протеини и мазнини. Тези три различни вида храни имат различни количества потенциална енергия на g.

Калоричните стойности на g за всеки вид храна са както следва:

• Въглехидрати: 4 калории на g
• Протеин: 4 калории на g
• Мазнини: 9 калории на грам

Изчислете колко калории изгаряте:

Изчисляването на консумираните и изгорени калории може да помогне при управлението на теглото. Налични са различни приложения и уебсайтове за улесняване на този процес.

Възможността да се изчисли колко калории се изгарят всеки ден е от съществено значение за всеки, който иска да поддържа, губи или наддава.

Знанието кои фактори допринасят за изгарянето на калории може да помогне на човек да промени диетата или програмата си за упражнения, за да постигне целта си.

Един от приетите методи за изчисляване на това колко калории човек изгаря всеки ден е формулата на Харис-Бенедикт.

Първоначално разработен в началото на 20-ти век, той е преработен през 1984 г. и отново през 1990 г., за да помогне за подобряване на неговата точност.

Формулата на Харис-Бенедикт е относително прост процес, при който човек умножава базалния си метаболизъм (BMR) по средното си дневно ниво на активност.

TMB е броят на калориите, които човек изгаря просто като съществува (без да прави каквото и да е) TMB варира според възрастта, пола, ръста и генетиката. За да изчисли TMB, човек използва сантиметри за височина, килограми за тегло и години за възраст в следните формули:

---