Колко калории ям всеки ден?
И колко калории са ми необходими?
Не е толкова лесно да се определи дневната „базална скорост на метаболизма“ - или, по-просто казано, количеството калории, от които се нуждаете на ден, за да оцелеете. Причината за това е, че тази стойност зависи от много индивидуални фактори, като възраст и пол, физика или лична годност или степен на физическа активност.
Например, добре обучен 25-годишен мъж, който е висок 1,85 метра, има по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото умерено обучена 30-годишна жена, която е висока 1,65 метра.
Въпреки това има формула, с която дневната базална скорост на метаболизма може да бъде изчислена поне грубо (в kcal):
- За Мъже: 66,47 + 13,7 × тегло [kg] + 5 × височина [cm] - 6,8 × възраст [години]
- За Жени: 655,1 + 9,6 × телесно тегло [kg] + 1,8 × височина [cm] - 4,7 × възраст [години]