Колко калории ям на ден!
Вечният въпрос, с който винаги се сблъсквам. Всеки ден, ако някой ме посети, за да отслабна, да се наклоня или просто да кача мускули ... но колко калории все пак трябва да ям? Калорията е вълшебна дума при оформянето на тялото ... може би се придава твърде голямо значение ... Нека да разгледаме отговора на въпроса!
Калории и форма на тялото
Количеството приети и изгорени калории ще бъде в основата на промяната в теглото. Изглежда, че ако свършите деня с отрицателен калориен баланс (което означава, че приемате по-малко калории, отколкото използвате), ще отслабнете. И обратно.
Нашето тяло се нуждае от енергия, за да оцелее. Минималната дневна потребност от енергия се нарича метаболизъм - който зависи например от пола, възрастта и телесния състав. (По-високата мускулна маса изгаря повече калории по подразбиране - затова ТРЯБВА да наддавате, за да отслабнете!)
Формула на енергийното търсене за метаболизма:
Пол/възраст Kcal/ден
Жени: 11-18 години 12,2 х телесно тегло (кг) + 746
Жени: 19-30 години 14,7 х телесно тегло (кг) + 496
Жени: 31-60 години 08,7 х телесно тегло (кг) + 829
Мъже: 11-18 години 17,5 х телесно тегло (кг) + 651
Мъже: 19-30 години 15,3 х телесно тегло (кг) + 679
Мъже: 31-60 години 11,6 х телесно тегло (кг) + 879
Получената стойност трябва да се умножи по физическата активност. Например средната дневна калорична нужда за упражнения е 1,6 пъти метаболизма при жените и 2,2 пъти при мъжете. Това се повишава по-високо при по-интензивни упражнения или по време на тежка физическа работа.