Колко калории ядете, за да отслабнете форум

Обсъдете колко калории приемате, за да отслабнете? в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте скъпа общност, въпросът е по-горе:) Ако отслабнете с броячи на калории, колко ядете? Какъв вид спорт (също и колко често

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Обща информация за храненето и диетата
Колко калории ядете, за да отслабнете?

Колко калории ядете, за да отслабнете?

въпросът е по-горе

Ако отслабнете с броенето на калории, колко ядете?
Какъв вид спорт (включително колко често и за колко време!) Правите ли го?

Консумирам 1800 ккал на ден, тренирам два пъти седмично (добре, започнах наскоро и го правя в интервали за бягане и ходене около 30 минути) и силови тренировки 1-2 пъти седмично (10 до максимум 30 минути) ти, че броят на калориите ми е правилен? Можете да намерите много за това в интернет, но винаги различни резултати, що се отнася до калориите. (Аз съм 170 см, 88 килограма и жена)

Ще се радвам, ако споделите своя опит

Ето моята база
ernaehrung.de/berechlungen/energiebedarf.php
PAL = 1,2, въпреки че вече правя физическа домакинска работа &&&

Въведох това с вашите данни, предположих, че е на 31-60 години

Вашата базална скорост на метаболизма е 1561, ефективността ви е 312 kcal, заедно енергийните ви нужди са 1873. Така че отговаря на вашата стойност.

Спорт, имате нужда от пулсомер.
caesborn.de/kalorien/index.html
Вървете бързо в продължение на 1 час (4,5-5,2 км/ч) приблизително 250-400 ккал/ч нето

Калорийни сметки за храна
myfitnesspal

Зададох за 7000 kcal = 1 кг загубено.
Калкулирам от 2 години и теоретичната загуба на тегло и тази, измерена с кантара, се съгласяват.
Но това изчисление е правилно само ако продължите много точно и упорито.

Променено от енергийния баланс (14.01.2020 г. в 23:35)

Здравейте скъпи питащ, много е просто:

Сега консумирате тези 1800 калории на ден в продължение на една седмица. Претеглете се в началото на седмицата и след седем дни. Когато отслабнете, броят на калориите е страхотен. Ако не, можете да го намалите малко или да преместите повече.

Важно е обаче да се включи всичко. Не че са изчислени 1800 калории, но в действителност са консумирани 2500 калории.

Ей, първо благодаря за отговора! Аз съм само на 20 години, забравих да посоча.Но опитах отново чрез вашата връзка, за да изчисля калориите си (PAL стойност 1.4) и имам основна скорост на метаболизма 1791 kcal и енергийна нужда от 2507 kcal. Все още 1800 ккал се вписват нали? За мен е достатъчно, ако ям поне базалния си метаболизъм

За съжаление, теглото ми варира в моя случай и дори почти не е имало загуба на тегло през последните няколко месеца. През повечето време се качваше нагоре и надолу, но сега се връща бавно. Мисля, че благодарение на допълнителните силови тренировки успях отново да отслабна.Но да, везните не винаги се препоръчват за отслабване, забелязвам напр. въз основа на дрехите ми, че отново съм отслабнала!

Аз също съм 1,70 м, тежа между 70-72 кг.

Ям около 1200-1400 ккал и спортувам много. Намаляват доста бавно или изобщо не, много проблеми с водата.

Не въведох изискванията си за калории с текущото тегло, а с целевото си тегло. Така че ям, както бих могъл да ям, ако тежа 53 кг. Което също означава, че няма „след“. Така че да се обуча веднага на този навик. Защото ако имаше след това, увеличението би било математически логично.

Математически мога да отслабна само, но цялата водна тор е разочароваща.

В началото с 95 килограма на 167 см изядох средно около 1500 калории (през седмицата) и така отслабнах наистина добре и сравнително бързо (около 0,5 до 1 кг на седмица). Спортът беше там от самото начало.

Аз лично имах най-добрия опит с основния калкулатор на метаболизма от abhaben.com. Той се доближава много до това, което работи за мен и кое не.

В противен случай: останете на броя на калориите и наблюдавайте. Ако е необходимо, адаптирайте се след четири седмици. Дори при високи колебания (и аз ги имам) може да се установи тенденция, ако погледнете и средното за седмицата тук.

Така го направих.

Мъже:
Базална скорост на метаболизма = 5 + 10 * тегло + 6,25 * дължина (см) - 5 * възраст

Жени:
Базална скорост на метаболизма = -161 + 10 * тегло + 6,25 * дължина (см) - 5 * възраст

Консумирам около 1200 до 1300 калории
Висока съм 155 см и в момента тежа 102 кг. Аз се храня добре от него и не съм гладен през целия ден, ям точно 3 хранения с много зеленчуци и по-малко плодове.

Упражнявам се на велоергометъра всеки ден, поне 30 минути след работа и поне 60 минути, когато съм свободен.
Правя и тренировки с леки тежести с гири (1 кг), 3x 10 повторения, всеки 2-ри ден. Все още не мога да се справя с повече тежести или повторения. Досега (началото на декември) свалих 8 кг, без да гладувам. Ежедневните упражнения се превърнаха в рутина.

Претеглям се ежедневно и взема средното си седмично тегло, за да контролирам теглото си. Само ежедневните проверки ще бъдат много фалшифицирани, в зависимост от деня, тъй като теглото ми може да варира значително.