Колко калории изгаряте с елиптичен треньор на Ist-World Health, Wellness, Sport
С елиптичния тренажор комбинирате с едно движение ефектите на няколко комбинирани дейности (гребане, бягане, велоергометър и др.). Докато работи с мускулите и кардиото, това позволява голям разход на калории. Но бихте искали да знаете колко калории изгаряте, правейки едночасова тренировка с елиптичен треньор. Или как да адаптирате сесиите си за ефективен резултат. Ще трябва да дефинирате тренировките си и да адаптирате тяхната честота и продължителност, за да постигнете целите си. Тук се опитваме да ви посъветваме да отслабнете и да загубите калориите си.
Изчисляване на мускулната маса и мастната маса
Най-често в тялото два елемента се изразяват като процент от теглото: мастна маса, която съответства на мастните клетки, и мускулна маса. За да измерим тези маси, използваме импедансна скала, която ще определи точния процент на мазнини и мускули в тялото ви.
Тъй като целта е да загубите мазнини, а не мускули, също е важно да изчислите процента на мазнини в тялото си: IMG. Обикновено нормата е около 15-20% за мъжете и 25-30% за жените. Тези изчисления ще ви позволят да намерите правилния баланс между приетите и изразходваните калории.
Трябва ли да натрупвате мускули, ако искате да отслабнете ?
Съотношението мазнини/мускули ще определи вашата фигура, следователно ще трябва да комбинирате отслабването си с културизъм, за да придобиете твърдост. Елипсовидният тренажор е идеален в този случай, защото това е машина, която ще ви накара да работите кардио, няма да спечелите обем. Друга причина насърчава значението на изграждането на мускулите: в покой мускулите изгарят 3 пъти повече калории от мазнините. Така че колкото повече правите елиптичния тренажор, толкова повече ще увеличавате мускулната си маса, последният ще ви помогне да изгорите повече калории.