Колко калории изгаряте при ходене

Според проучвания ходенето между 2000 и 10 000 стъпки е свързано с риск до 10% по-нисък за сърдечно-съдови заболявания. Ето разбивката на калориите, които изгаряте по време на ходене, в зависимост от телесното тегло, но също така и от интензивността на положените усилия.

изгаряте

Калориите изгарят, когато тежите между 55 и 65 кг и ходите

  • При умерено темпо (5 км/ч), за 15 минути - изгаряйте 50 калории; за 30 минути - изгорете 100 калории; за 1 час - изгорете 200 калории;
  • С бързо темпо (6 - 8 км/ч), за 15 минути - изгаряте 95 калории; за 30 минути - изгорете 185 калории; за 1 час - изгорете 370 калории;
  • Качете се бавно по стълбите за 15 минути - изгорете 120 калории; за 30 минути - изгаряйте 240 калории; за 1 час - изгорете 275 калории.

Калориите изгарят, когато тежите между 65 и 73 кг и ходите

  • При умерено темпо (5 км/ч), за 15 минути - изгаряйте 60 калории; за 30 минути - изгорете 112 калории; за 1 час - изгорете 225 калории;
  • С бързо темпо (6 - 8 км/ч), за 15 минути - изгаряте 100 калории; за 30 минути - изгорете 214 калории; за 1 час - изгорете 430 калории;
  • Качете се бавно по стълбите за 15 минути - изгорете 130 калории; за 30 минути - изгорете 275 калории; за 1 час - изгорете 545 калории.

Калориите изгарят, когато тежите между 73 и 82 кг и ходите

  • При умерено темпо (5 км/ч), за 15 минути - изгаряйте 65 калории; за 30 минути - изгорете 127 калории; за 1 час - изгорете 225 калории;
  • С бързо темпо (6 - 8 км/ч), за 15 минути - изгаряте 120 калории; за 30 минути - изгаряйте 245 калории; за 1 час - изгорете 485 калории;
  • Качете се бавно по стълбите за 15 минути - изгорете 155 калории; за 30 минути - изгорете 310 калории; за 1 час - изгорете 620 калории.

Как да се възползвате максимално от разходката си

Ако наистина искате да почувствате, че разходката ви има ефект и мускулите работят, ето няколко начина, които ви позволяват да увеличите интензивността и да получите много по-добри резултати:

  • добавете няколко допълнителни тежести - можете да ги фиксирате на ръцете или глезените;
  • редува ходене по прави писти с ходене по хълмове или стълби. Можете също така да редувате избраното темпо, преминавайки от две минути умерено ходене до две минути бързо ходене.
  • Предизвикай себе си! Ако имате фитнес тракер и можете да преброите предприетите стъпки, винаги се опитвайте да надвишите броя на предварително предприетите стъпки.
  • Редувайте ходене с огъване на коляното, лицеви опори и скачане на въже.