Колко калории изгаряте бягайки
Как изгарянето и изгарянето на калории влияе върху теглото ви
Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите, докато бягате. Човек със средна височина (1,70 м) и 70 килограма, който тича със скорост 8 км/ч, ще изгори 380 калории само за половин час. 90-килограмов човек, който тича със същата скорост и за същия период от време, ще изгори 408 калории.
Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории ще изгорите. 80-килограмов човек, който бяга с 6 км/ч за 30 минути, ще изгори 290 калории. Ако един и същ човек тича с 8 км/ч, за същия период от време, той ще изгори 360 калории.
Как да разберете колко калории изгаряте, докато бягате?
За да разберете колко калории изгаряте чрез бягане в зависимост от телесната маса и скорост, можете да използвате специален компютър за броене на калории (намерен в Интернет). Има и приложения за смартфони, които отчитат броя на изгорените калории по време на работа. Един от тях е Endomondo Sports Tracker, който се предлага с редица перфектни опции за хора, които искат да отслабнат:
- запишете всички подробности, които могат да ви интересуват, когато спортувате на открито: разстояние, продължителност, скорост и консумирани калории
- изпращайте аудио обратна връзка за всеки изминат километър.
За да използвате това много полезно приложение, трябва да се регистрирате на официалния уебсайт на разработчиците (www.endomondo.com). Цялата информация за текущата ви сесия ще бъде записана там, която ще можете да споделите с останалите приятели, които използват приложението.
Ако бягате на бягаща пътека, имайте предвид, че повечето вградени в нея компютри не оценяват точно броя на изгорените калории, но обикновено показват повече. Много хора вярват, че информацията яде повече, отколкото би трябвало, вярвайки, че те изгарят калории.
Следващата стъпка след изчисляването на това колко калории изгаряте средно по време на бягаща сесия е да определите колко килограма искате да загубите и колко дълго.
За да загубите килограм седмично, трябва да премахнете от диетата си или да изгорите 7000 калории. За да поддържате здравето си, се препоръчва да не се опитвате да сваляте повече от 1 килограм седмично. Ако прекалите с упражненията и строгата диета, ще започнете да изгаряте и мускулна маса, освен мазнини.
За да загубите един килограм седмично, трябва да намалите броя на калориите с 1000 на ден, като балансирате диетата си със спортни тренировки. Ясно е, че няма да можете да бягате достатъчно, за да изгорите толкова много калории само чрез спорт.
Трикове за изгаряне на калории по време на бягане
Дори ако нямате много висока физическа издръжливост и ви е трудно да бягате дълго време с висока скорост, има някои правила, които, ако се спазват, ще ви помогнат да загубите излишни килограми без изтощение:
- Не пропускайте храненията. Няма да отслабнете по-бързо, ако се откажете от храненето, но ще огладнеете и по-лесно ще се поддадете на изкушението да изпаднете в грях с различни забранени храни. Освен това, ако не се храните правилно, няма да изгорите толкова много калории, защото тялото ви няма да остане без гориво.
- Бягайте няколко пъти седмично. Вместо да се изтощавате, като бягате прекалено много в няколко кръга, изберете да правите спортната си рутина няколко пъти седмично. Изчислете колко километра трябва да изминавате седмично, за да намалите калориите, които сте си задали, и се стремете да изминете това разстояние.
- Разделете калориите на няколко хранения. Вместо да имате три много последователни хранения на ден, изберете да извадите калориите от основните си ястия и да ядете закуски, които ще ви заредят с енергия през целия ден.
- Комбинирайте кардио тренировки със силови тренировки или стречинг. По този начин мускулите ви ще станат по-устойчиви и ще можете да бягате по-дълго и по-бързо.
За да изчислите колко калории изгаряте, докато бягате, трябва да вземете предвид телесната маса, скоростта, с която бягате, и разстоянието, което изминавате. В допълнение към физическата подготовка, диетата е ключов елемент за постигане на завидна фигура, така че не я пренебрегвайте, дори ако спортувате!