Колко калории изгаряме по време на сън
Поддържането на тегло или дори напълняването е важна част от поддържането на здравето с напредването на възрастта или когато живеем с определени заболявания като рак или множествена склероза. Точно както загубата на тегло може да бъде стъпка към здравето за някои хора, увеличаването на теглото може да бъде част от пътуването на някой друг към изцеление.
Има много информация за калориите и управлението на теглото. Калориите и килоджаулите са видове измервания за едно и също нещо - единица енергия. Телата ни получават енергия (или калории) от храната и след това използват тази енергия, за да подхранват процесите на тялото, които ни поддържат живи. Принципите на поддържане на теглото са лесни за разбиране - за поддържане на телесно тегло ви е необходим баланс на консумираните и изгорените калории. Когато консумираните калории са по-малко от изгорените, тялото получава енергия от запасеното (мазнини и мускули) и това води до загуба на тегло. Когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте, напълнявате. Скоростта на метаболизма на всеки е различна, така че се нуждаем от различен брой калории, за да ни даде достатъчно енергия. Думата "метаболизъм" се отнася до броя на калориите, които тялото използва, когато е в покой. Дори когато не се движим, процесите в тялото изгарят калории, за да ни поддържат живи. Ето скритите начини за изгаряне на калории:
1. Храносмилателен огън. Дъвченето, усвояването и елиминирането на храната изисква много енергия. Тази естествена активност на изгаряне на калории се нарича „топлинен ефект“. Всички движения, участващи в дъвченето и храносмилането, използват калории. Грубо изчисление предполага, че топлинният ефект изгаря 10% от приема на калории. Но храните са различни и изискват повече или по-малко енергия - богатите на протеини храни изгарят най-много калории, с 30% топлинен ефект; фибрите и зеленчуците са на второ място с топлинен ефект от 20%; храносмилането на мазнини изгаря най-малко калории, като само 3% се използват от термичния ефект. Дъвченето на храна много добре, докато тя е напълно смачкана, също увеличава топлинните ефекти на всяка храна и може да намали апетита след хранене. Дъвката също е дейност за изгаряне на калории, но внимавайте да не я дъвчете твърде много.!
5. Мускулен метаболизъм. Мускулите изгарят повече енергия от мазнините, така че съотношението между мускулите и телесните мазнини също влияе върху скоростта на метаболизма в покой. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви и ще изгорите повече калории, дори когато не се движите. Това е така, защото мускулните влакна имат по-висока скорост на метаболизъм, отколкото мастните клетки - те преобразуват калориите в енергия по-бързо и по-често от мастните клетки.