Колко калории изгаряме по време на физическа подготовка; Медицински съвети

колко

Кой е най-добрият начин да се отървете от излишните калории - кардио или силови тренировки?

Една от най-честите причини да спортуваме е загубата на тегло. Но за това е много важно да създадете калориен дефицит, т.е. да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Възможно е с помощта на определени физически упражнения да създадете такъв дефицит и кое от тях ще ви помогне по най-добрия начин?

Дневният прием на калории зависи от няколко фактора:

  • Секс
  • Възраст
  • Тегло
  • Ниво на физическа активност

Дневният прием на калории средно е:

За жени, между 25 и 50 години - около 2000 калории

За мъже на същата възраст - около 2500 калории

Има три нива на калориен дефицит:

Малки - 10 - 15%. Подходящ е за тези, които не се нуждаят от много отслабване. Загуба на тегло с такъв дефицит ще бъде 0,5% от телесното тегло на месец.

Средни - 20 - 25%. Подходящ за тези със средна маслена маса. Помага за отслабване с 1%.

Големи - 25 - 30%. Позволява ви да отслабнете доста бързо и много, подходящо за хора с високо телесно тегло. Можете да загубите 1% или повече на месец.

Независимо от теглото ви, препоръчително е да започнете да отслабвате със среден калориен дефицит от 20-25%. Не трябва да прекалявате, това може да доведе до здравословни проблеми.