Отслабнете здравословно, без да правите диети Моето здраве
Здравословното отслабване е по-лесно, отколкото повечето хора си мислят. Промяната в диетата работи най-добре, когато храната е приятна, има добър вкус и ви насища.
Отслабвайте здравословно, без да правите диети
Здравословното отслабване е по-лесно, отколкото повечето хора си мислят. Най-добрият начин да промените диетата си, когато храната е приятна, вкусна и пълна. Диетите почти никога не могат да постигнат това: Те също така увеличават йо-йо ефекта и освен това крият рискове за здравето. Прочетете как да отслабнете здравословно, без да правите диети. Здравословното отслабване може да бъде постигнато само чрез промяна в диетата, която трябва да е подходяща за ежедневна употреба, да ви засити и да вкуси вкусно. Тогава здравословното отслабване е много по-лесно.
3 съвета за промяна в диетата
Слънцето се смее. Или ваканцията наближава. Изведнъж, когато се погледнете в огледалото, възглавниците привличат вниманието ви още повече. Преди да започне сезонът на бикини, милиони германци си мислят: бързо се отървете от няколко килограма! Възможно е. Но как? Всъщност има разумни и по-малко разумни или дори вредни диети. С няколко много прости съображения можете да разберете разликата между разумни хранителни програми и диети, с които трябва да внимавате.
Разумните диети могат да се прилагат лесно и устойчиво
Първият и основен съвет за здравословно отслабване, просто се запитайте дали можете и искате да се придържате към диетата по ваш избор до края на живота си. В този момент бързо става ясно, че през следващите няколко години не искате да ядете непрекъснато ананасова или зелева супа. Ако сте били на едностранна диета - независимо от нейната форма - в продължение на 1, 2 или 4 седмици, вероятно сте с няколко килограма по-леки. Но с връщането към нормалните, свикнали хранителни навици, те се завръщат също толкова бързо. Също така рискувате от симптоми на дефицит. Освен това диетите ускоряват йо-йо ефекта.
Подходящите диети не са скъпи
Можете уверено да зачеркнете списъка със здравословни и устойчиви диети, които включват допълнителни разходи за прахове или таблетки. Независимо дали диетите с формула, алкалното гладуване с хранителни добавки или HCG диетата с хомеопатични лекарства: нито една от тези диети не е подходяща за дългосрочна промяна в диетата. В дългосрочен план подобни диети са просто твърде скъпи за повечето хора. Самите производители препоръчват използването на диетите с формула само за ограничен период от няколко седмици.
Здравословното отслабване не се нуждае от никакви леки продукти
Не се връзвайте на определена диета. Наблюдатели на тегло и Ко. Основният фокус не е върху вашето здраве, а върху парите ви. Показател за това: скъпите и неподходящи леки продукти в търговията с храни на дребно. Противно на обещаното, те обикновено не са истинска помощ за отслабване. Според Регламента за здравните претенции те съдържат 30 процента по-малко мазнини или захар. Специалистите по хранене посочват обаче, че леките продукти ви изкушават просто да ядете повече от тях, отколкото с нормален продукт. Леките продукти, които съдържат заместители на захарта, дори крият риск от алергични реакции и храносмилателни проблеми като диария или метеоризъм.
Рисковете от диета
Най-известният риск от диета под всякаква форма е йо-йо ефектът. Килограмите се връщат след диетата по-бързо, отколкото бихте искали да повярвате. Това е свързано не само с факта, че след диета се връщаме към обичайните си хранителни навици. И по този начин към поведението, което ни е напълняло през годините. Все повече изследвания предоставят доказателства, че краткосрочните и средносрочните диети променят значително метаболизма. В резултат на това основният метаболизъм, т.е. необходимостта от калории, необходими на организма за нашите жизнени функции, намалява - и това трайно. Диетите насърчават йо-йо ефекта.
Симптоми на дефицит от диети
При здрави хора, които искат да загубят няколко килограма за ограничен период от една или две седмици, не се очакват симптоми на дефицит от диетата. Ситуацията е различна, ако едностранчивите форми на хранене се използват в продължение на много седмици или дори месеци. Тогава недостигът на минерали или заболяванията с недостиг на витамини не са необичайни. Типични индикации за такива заболявания са умора, кожни промени, главоболие или световъртеж. Крехките нокти могат да показват недостиг на желязо, мускулните крампи показват недостиг на магнезий. Недостигът на цинк често води до загуба на коса, но също и до депресия или импотентност.
От диета до хранително разстройство
Не рядко диетите дори водят до хранителни разстройства като анорексия и булимия. Това важи особено за момичета и млади жени, но все повече и за момчета. Момичетата и момчетата имат една основна причина за диети: нереалистични подражания, които се оформят от рекламни и телевизионни формати. В проучване на Международния централен институт за младежта и образователната телевизия в сътрудничество с Федералната асоциация на хранителните разстройства, една трета от анкетираните момичета заявиха, че моделът показва, че германският Next Top Model е изиграл много силна роля по пътя си към булимия и анорексия. Друга трета говори за леко влияние на програмата върху развитието и хода на хранителното разстройство.
Съвет на книгата: яжте пълноценно и отслабвайте
Няма повече диети, няма повече йо-йо ефект. Базираният в Мюнхен диетолог Фолкер Шусдзяра и диетологът Маргит Хаусман с програмата „яжте достатъчно и отслабвайте“. Отслабвайте здравословно, без да правите диети - и все пак да се храните пълноценно с удоволствие? Не работи? Отивай тогава! Професор д-р Volker Schusdziarra и диетологът Margit Hausmann с тяхната програма за устойчиво хранене „яжте достатъчно и отслабвайте“. Слага край на разочарованието от диетата: С тази хранителна програма вие отговаряте вие, а не диетата. Става въпрос за вашите нужди. И относно гарантирането, че се чувствате комфортно с вашата диета в дългосрочен план. Храненето е част от качеството на живот. С „яжте достатъчно и отслабвайте“ можете да се насладите на това качество на живот с чиста съвест - и да направите много за здравето си.