Колко калории има в жизненоважните плодове
Здравословната диета върви ръка за ръка с консумацията на зеленчуци и пресни, хрупкави плодове. Но обичаме да забравяме, че зад някои зеленчуци и плодове се крие малка калорична бомба. С нашите топ 25 вида плодове ви показваме калоричните бомби сред плодовете - а също и кои плодове можете уверено да грабнете и с кои можете да отслабнете.
Освен зеленчуците, плодовете осигуряват на тялото важни витамини, минерали и фибри, а също така съдържат въглехидрати. Имунната ни система също се укрепва по този начин. Плодовете са здравословни и, с малки изключения, имат малко калории. Ядем го всеки ден. Колко калории в кой вид плодове често не сме наясно с това досега. Vital ви показва топ 25 Плодове с високо съдържание на калории и относително ниско съдържание на калории и ви подкрепя в загубата на тегло.
25-то място: Колко калории има в звездния плод?
Звездният плод е в самия край на списъка с най-калоричните плодове - само с 24 килокалории и 23% протеин при консумация от 100 грама, той е идеалният спътник за отслабване. Тропическият плод не само изглежда красив, но и красиво сочен и се състои предимно от вода, което го прави нискокалоричен. Тялото се осигурява добре от звездните плодове поради многото съставки като желязо и калий.
Ранг 24: Колко калории има в ягодите?
Установено е също, че ягодите са с ниско съдържание на калории; 100 грама сладки плодове се състоят от 5,50 г въглехидрати и само 32 ккал. С този нисък брой калории това е не само нашето 24-то място, но и добра закуска между тях и много богата на витамини, защото съдържанието му е по-високо от това на портокалите. Перфектен за диета!
23-то място: Колко калории има в папаята
Папаята също има само съдържание на калории от 32 килокалории и 2,40 грама въглехидрати на 100 грама. Екзотичният плод се състои от 87 процента вода и съдържа повече витамини С, отколкото тялото се нуждае на ден. Освен това осигурява на организма важни хранителни стойности: калий, провитамин А, фосфор, калций, желязо и натрий. Папаята е чудесна за отслабване.
22-ро място: Колко калории има в малините?
След това идва този малък сладък плод: малината. Независимо дали е в освежаваща напитка, кварк, торта или десерт - малините винаги са добър избор. 100 грама малини съдържат 4,80 грама въглехидрати и само 34 килокалории. Въпреки че имат много захар, те също се състоят от много вода, поради което все още са описани като нискокалорични. Малините са особено важни за развитието на съединителната тъкан, тъй като са богати на витамини и съдържат фосфор, калций, магнезий и желязо.
21-во място: Колко калории има в лимоните
Лимоните се справят много добре в нашия списък с топ 25 плодове. Ако консумирате 100 г лимони, стигате до нискокалоричен брой от 35 килокалории. С помощта на тази храна нищо не пречи на вашата диета. Цитрусовите плодове са кисели, забавляват се, богати са на витамини и по този начин покриват половината от дневните нужди на възрастен. Функцията на сърцето, мускулите и бъбреците се поддържа от калия.
20-то място: Колко калории има в боровинките?
Малките, сини плодове достигнаха 20-то място. Боровинката или боровинката са богати на витамини А, С и Е. Ако консумирате 100 г от тези плодове, консумирате 36 килокалории. Но бъдете внимателни, боровинките могат да имат слабително действие бързо, когато са пресни.
19-то място: Колко калории има в динята?
Динята е идеален спътник. Състои се от 90% вода, вкусът е свеж и сладък, съдържа предимно С-витамини и провитамин А и консумирайки 100 g консумирате само 37 килокалории.
18-то място: Колко калории има цариградско грозде?
Цариградското грозде има същия брой калории като дините. С 37 килокалории на 100 г плодовете са нискокалорични и богати на витамини. Те притежават калий, магнезий и калций, важни за нашите кости.
17 място: Колко калории има в дюлите
Можете да намерите тази храна главно в желета и конфитюри, но можете да я намерите и в конфитюри, дюли. При консумация от 100 г получавате 38 килокалории от зелено-жълтеникавия плод. За сравнение: 100 грама праскови имат 39 килокалории. Дюлите са особено известни със съдържанието на калий. Калият поддържа сърцето, мускулите и нервите.
16-то място: Колко калории има в грейпфрут?
Грейпфрутът има горчив, сладко-кисел вкус. С 38 kcal с количество от 100 g, той е на 16-то място при нас. Структурата на съединителната тъкан се подсилва от витамин С в грейпфрута. Витамин В е важен за метаболизма на организма. Смята се, че ликопенът намалява риска от някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания. Освен това тялото ви е снабдено с желязо, магнезий, калий, калций и фосфат.
15-то място: Колко калории има в портокалите
Портокалите са много богати на витамини. Две парчета покриват почти цялата дневна нужда от витамин С на възрастен. С количество от 100 g получавате 42 kcal за портокали. В допълнение към многото витамини, плодовете съдържат желязо, фосфор, калий, калций и магнезий.
Място 14: Колко калории има в кайсиите
Точно зад портокалите се използват жълти кайсии. Плодът има 43 kcal при количество от 100 g. Кайсията осигурява на тялото важни хранителни вещества като фосфор, калций, каротин, калий и желязо, които са важни за имунната система и метаболизма на нашето тяло.
Ранг 13: Колко калории има в сливите?
Сливите се състоят предимно от вода. Те съдържат много фруктоза, но все още са относително нискокалорични при 48 kcal на 100 g. Те са здрави, защото осигуряват на тялото ни важни хранителни вещества. Те включват цинк, желязо, калций, калий, магнезий, витамини В, С и Е и провитамин А.
Ранг 12: Колко калории има в кивито
Кивито се използва най-добре в смути или във вашето мюсли. С 51 kcal на 100 g, кивито е с ниско съдържание на калории. Преди всичко в зелената каша могат да се намерят фибри и минерали. Те допринасят за естественото храносмилане.
11 място: Колко калории има в черешите
Приближаваме се до топ 10 на плодовете с най-високи калорични стойности. Черешите имат 53 kcal с количество от 100 g и по този начин кацат само на 11-то място. Те са богати на витамини и снабдяват тялото ни с тях.
10 място: Колко калории са в ябълките
Можете да ги намерите в супермаркетите целогодишно и можете да ги видите да лежат в почти всяко домакинство - говорим за ябълки. 100 g ябълки съдържат 54 kcal, място 10. Основният компонент на ябълката е 85% вода. Той е богат на витамини и осигурява на организма важни магнезий, калий и калций. Промишлено произведеното ябълково пюре или сушените ябълки са твърде сладки и нездравословни в сравнение със суровите пресни плодове.
9 място: Колко калории има в ананасите
С 55 kcal на 100 g, ананасът от тропически плодове попада директно в нашите топ 10 плодови калорични бомби. Твърди се, че ананасът има противовъзпалителен ефект със своя ензим бромелаин и между другото снабдява организма с много витамин С.
8 място: Колко калории има в круша
Крушите са по-сладки от ябълката и поне толкова здрави, с 55 kcal на 100 g. Касисът, от друга страна, има само още една калория за количество от 100 грама. Сладкият плод е много богат на витамини, съдържа желязо, калций, калий и фосфор. Поради високото съдържание на фруктоза и захарния алкохол сорбитол, прекомерната консумация на круша може да доведе до метеоризъм или диария.
7 място: Колко калории има в смокините
100 g смокини имат калорична стойност 61 kcal, подобно на 100 g манго (60 калории). Капанът със захар дебне в изсушен вид. Мнозина ядат изсушената форма, но независимо дали са пресни или сушени - смокините винаги имат добър вкус.
6-то място: Колко калории има в маракуята?
Маракуята не само често се среща като съставка на кисело мляко, сладкиши или тартари - не, маслото от маракуя се използва и в козметиката. 100 г маракуя вече са богати на витамини, те имат около 63 ккал .
5-то място: Колко калории има в гроздето?
Червеното грозде е особено популярно като лека закуска между храненията. Сладките плодове, които се състоят предимно от вода, съдържат 70 kcal на 100 g. Тялото се нуждае от витамин В6, съдържащ се в гроздето, за протеинов метаболизъм и фолиева киселина за образуване на кръв.
4-то място: Колко калории има в райската ябълка
Нова енергия от райска ябълка? Това е възможно, тъй като в допълнение към глюкозата, хурмата съдържа и фруктоза и бета-каротин (провитамин А). С количество от 100 g имате и гордите 70 kcal .
3 място: Колко калории има в нар?
100 г от този плод съдържат 74 ккал, но нарът е здравословен. В него има много важни вещества. Плодът съдържа много калий, който е важен за сърцето, мускулите и нервите. Витамин В, калций и желязо също са сред съставките.
2-ро място: Колко калории има в личито
100 g личи имат 74 kcal. Хубавото на плода е, че е богат на витамини. Но не само това прави личито да изглежда добре, фолиевата киселина, калций, магнезий и калий също се съдържат в малките плодове.
1-во място: Колко калории има в банана
Водещият и следователно калоричната бомба на върха е бананът. С 88 kcal при 100 g тя не може да бъде изтласкана от подиума. Всеки ги иска, всеки ги яде и всеки ги получава. Бананите са с високо съдържание на калории и осигуряват важни минерали и много енергия.
Автор: Марейке Шумахер
Фитнес за душата
Kick Ass Yoga - Йога упражнения за фасцията
Рецепти за плодове и зеленчуци - богато на витамини хранене
Трите етапа на менопаузата
Фитнес за душата
Kick Ass Yoga - Йога упражнения за фасцията
Рецепти за плодове и зеленчуци - богато на витамини хранене