Ходене, джогинг, бягане ?? Така че изградете супер тренировка за изгаряне на калории!
Катус Атила, а Програма BikiniBody във финалната ви прическа той ви предлага да бягате, което бихте могли да направите като напълно начинаещ, като започнете да ходите, а след това джогирате и бягате по линията. Изгарянето на калории и оформеното тяло са гарантирани. Вземете съветите на Атила Катус за изграждане на вашата тренировка!
Ходене Идеална форма на упражнения За всички, които никога през живота си не са тренирали редовно или може да са спрели за дълго време, препоръчвам от сърце да ходите.
Всеки може да ходи Ходенето не е нищо повече от ходене, само с малко по-висока скорост. Различава се от джогинга и бягането по това, че когато се движим, единият ни крак винаги докосва земята, така че няма летяща фаза на последователността на движението. Това ще го направи наистина съвместно спестяване. Всеки може да ходи навсякъде, където може, и това не зависи и от възрастта. Почти няма рискове, но ползите са още по-големи!
Яденето на килограми Ходенето с правилното темпо кара сърдечния мускул да работи по-усилено. Правейки го редовно намалява налягането върху кръвоносните съдове, т.е.кръвното налягане. Друг голям проблем на нашето време също е голяма помощ срещу затлъстяването: изгаряме стотици калории, като ходим 30 минути на ден. Също така допринася за загуба на тегло, като ускорява метаболизма ни. Но за тези, които искат да отслабнат само пеша, не боли да знаят, че половин час разходка на ден може да не е достатъчна, тъй като тялото дори не докосва запасените си запаси от мазнини за 30 минути поради по-ниска ефективност на движение. За да отслабнете, дневната доза трябва да се увеличи до 1-1,5 часа.
Умереност и правилна техника Както във всички сфери на живота, и тук умереността е важна! Започваме програмите за ходене с комфортно темпо, разбира се препоръчва се да се увеличават по-късно. Количеството може да се увеличи и с развитието на състоянието. Спазването на правилната техника на ходене също не е незначителен фактор. Напредъкът се постига с удължен крак, първо петата докосва земята и след това тежестта се прехвърля чрез търкаляне през външната подметка. Не трябва да забравяме и за подлакътника: при ходене ръцете трябва да са свити и да се движат. В допълнение, разбира се, загрявката, упражнения преди движение и извеждане не го пропускайте!
По-лесно заедно Редовното упражнение е по-приятно и може би по-лесно, когато се прави с приятели, спътници и семейство. Ако е възможно, вървете в колона: последният човек, който изпревари линията, и след това следващият човек, който се затваря в началото на процеса, така че всички да участват в интервални тренировки. Разбира се, физическото състояние на присъстващите трябва да бъде подобно в този случай.
Джогинг Ако ходенето не е достатъчно Когато достигнем нивото, при което ходенето не отговаря на нуждите ни от упражнения или може да не осигури достатъчно натоварване на тялото, опитайте да джогирате. Това е непрекъснато, поне 20-минутно, равномерно движение, което също има благоприятен ефект върху тялото и спомага за поддържането на нашето здраве. Плавното движение с по-висока интензивност инициира специални процеси, които хармонизират тялото и душата. Тъй като състоянието на съзнанието се променя, активността на емоционалното съзнание се увеличава, което задейства производството на ендорфини, т.е. хормона на щастието, подпомага имунните реакции и дори стимулира функционирането на клетките, които намаляват нивата на хормона на стреса.