Колко калории има една ябълка? Ето отговора; Съвети
Ябълката е от онези храни, които вероятно всички знаят и повечето от тях са яли такава. Средно една ябълка има около 50 калории. Предлага се в много различни цветове, а вкусът варира от сорт до сорт. В Германия всеки консумира средно 19 килограма ябълки годишно. Но какво всъщност е в този незабележим, достъпен плод?
Различни сортове ябълки 🍎
Хрупкава, червена ябълка или бихте предпочели ярко зелена ябълка? Но този стереотип за ябълките не беше достатъчен. Смята се, че съществуват 30 000 сорта ябълки, които се различават по цвета и вкуса си. От сладко през кисело до пикантно, всеки вероятно ще намери своя фаворит.
Най-известните сортове ябълки са може би Ябълка Pink Lady, Golden Delicious или Червеният принц. Но от многото разновидности, които природата все още предлага, обикновеният гражданин не вижда много. Средно има само пет до осем сорта ябълки за продажба в супермаркета зад ъгъла. Освен това ябълките, които се показват там, идват предимно от чужбина, където ябълката расте и процъфтява много добре в Германия. The най-голямата ябълка трябва да бъде разнообразието Манга страхотна предаване. Тук са измерени тегла от над 1,5 кг.
Калориите на ябълка?
На този въпрос не може да се отговори общо. В зависимост от сорта тук има разлики. По-големите ябълки могат да направят над 110 калории. По-малките могат да имат само 50 калории. По подразбиране калориите се дават на 100g. Без претегляне обаче трудно можете да разберете колко тежи една ябълка, камо ли колко калории има. Ето защо можете да се ориентирате по следните грамокалорични задания:
| размер | Тегло | Килокалории (kcal) на ябълка |
| Малка ябълка | 50 - 100 гр | приблизително 45,0 kcal |
| Средно голяма ябълка | 130 - 180 гр | приблизително 80,0 kcal |
| Голяма ябълка | 200 - 250 гр | приблизително 120,0 kcal |
| XXL ябълка | 300 - 500 гр | приблизително 250,0 kcal |
Броят на калориите се брои за прясна, белена ябълка. Защото при варене ябълката страда
Обърнете внимание на средната стойност тук Изискване за калории от около 2200 kcal, в която ябълката е здравословна закуска с малко калории.
Освен калориите, в ябълката има още няколко неща. Нека да разгледаме хранителните стойности.
Хранителни стойности на ябълките
Здравословната диета включва баланс между въглехидрати, протеини, мазнини и разбира се хранителни вещества. Това трябва 30 процента от калориите от фетt идват от, поне 50% от калориите трябва да идват от въглехидрати и до 10% протеини.
Със своите почти 85% вода, ябълката не само осигурява добра хидратация на тялото, а достатъчното количество вода също води до красива кожа, коса и нокти.
| Хранителни стойности ябълка | Количество на 100 грама |
| вода | 84 g |
| протеин | 0,3 g |
| въглехидрати - от които захари - Фибри | 14 g 10 g 2,4 g |
| дебел - тук: наситени мастни киселини - Полиненаситени мастни киселини - Мононенаситени мастни киселини | 0,2 g 0,0 g 0,1 g 0,0 g |
Почти незначителното съдържание на мазнини почти не се различава между отделните сортове ябълки. Съдържанието на захар също се различава между сортовете. Ако ябълката има по-сладък вкус, тя съдържа повече захар, но и повече калории. По-сладките сортове са Баба Смит или също така Боскопска ябълка. Един от киселите сортове Джонаголд както и Елстар.
Логично е, че една сладка ябълка също съдържа повече калории, отколкото една кисела ябълка.
Прясна ябълка - чисти витамини!
Освен това ябълката предлага на тялото голямо разнообразие от витамини и минерали. Една ябълка съдържа витамини А, В, С и много други, както може да се види в таблицата. The Витаминни нужди на възрастен се препоръчва от DGE.
| Витамини | На 100 грама | Ежедневно изискване според DGE (в mg/ден) |
| Витамин А | 54 IU | 0,8-1,1 mg |
| Витамин В1 | 0,04 mg | 1,0-1,3 mg |
| Витамин В2 | 0,03 mg | 1,2-1,5 mg |
| Ниацин (витамин В3) | 0,3 mg | 13-17 mg |
| Витамин В6 | 0,01 mg | 1,2-1,6 mg |
| Витамин В12 (кобаламин) | 0 µg | 3.0 µg |
| витамин Ц | 4,6 mg | 100 mg |
| Витамин D (калцифероли) | 0 IU | |
| Витамин Е. | 0,5 mg | 11-15 mg |
- Витамин А, също аксерофтол и ретинол, е мастноразтворим, топлоустойчив витамин, който е важен за костите, зъбите, лигавиците, регенерацията на кожата и очите.
- Витаминът В осигурява добра нервна система, помага на щитовидната жлеза и също така осигурява красива кожа.
- Добре известният витамин С, който също се съдържа в ябълките, засилва това имунна система при и стимулира метаболизма, което е особено важно докато отслабвате желания.
Така че можете да кажете, че ябълката не е просто нискокалорична закуска, но и витаминна бомба!
Apple има много минерали
Сега все още имаме много минерали, които ябълката съдържа. Минералите първоначално се намират в почвата, но се внасят в плодовете от растенията и по този начин могат да попаднат в нашето тяло.
| Минерали | На 100 грама | Ежедневно изискване според DGE (в mg/ден) |
| Калций | 7 mg | 1000 - 1200 mg |
| желязо | 0,5 mg | 10-15 mg |
| калий | 144 mg | 2000 mg |
| натрий | 3 mg | 550 mg |
| магнезий | 6 mg | 300-500 mg |
| фосфор | 12 mg | 700-1250 mg |
Най-присъстващият минерал е калий. Това помага на човешкото тяло да регулира водния баланс и да произвежда енергия. Има добри ефекти върху сърцето и помага на тялото да поддържа здравословно кръвно налягане.
Фосфорът, с второто по големина съотношение в ябълките, осигурява балансирана диета Киселинно-алкален баланс в организма. Също така е необходим за енергийния метаболизъм и здрави кости и зъби, както и магнезият.
Направете ябълките наистина тънки?
Има ли смисъл да ядете ябълки на диета? Освен факта, че ябълката определено е по-здравословна алтернатива на шоколадовото блокче, защото има много по-малко калории, благодарение на по-ниска калорийна плътност но по-наситените свойства от по-големия обем индустриално произведена храна. Това включва и високото съдържание на вода и фибри, което гарантира, че съдържащата се в него фруктоза само бавно преминава в кръвта, като по този начин задържа апетита. И по-малко апетит означава и по-малко калории на ден.
Фруктозата обаче не винаги е добра захар, само защото не е преработена в промишлеността. Рафинираната захар първоначално идва от цвекло, така че е естествено. Ето защо той дълго време не е здрав. Тъй като захарта винаги ще бъде калорична и ако ядете твърде много, тя е нездравословна.
В случая на ябълките захарта има различен ефект в комбинация с диетични фибри, тъй като има Ниво на кръвната захар не се увеличава веднага до максимума, но бавно и стабилно осигурява увеличение. Въпреки това, прекомерната консумация на фруктоза също води до затлъстяване в дългосрочен план. Тъй като неизгорялата захар се превръща в мазнина и се съхранява от организма. И нека бъдем честни, никой не може да разбере по корем дали мазнините идват от ябълки или от шоколадови блокчета.
Важни фибри в ябълките
Въпреки това, плодовете и зеленчуците, включително ябълките, могат да гарантират, че консумирате по-малко калории, защото те преминават
високото съдържание на вода и фибри имат свойства, потискащи апетита. Но всичко това помага само ако промените напълно диетата си. Просто добавете няколко ябълки на ден към обичайната си диета
За съжаление нищо. Просто бихте добавили много калории към вашата диета. За да се постигне ефект, се препоръчва ябълката да се използва като заместител на други източници на въглехидрати. По-добре да ядете ябълка, отколкото шепа гумени мечки.
Отслабването включва и добра порция упражнения, които също изгарят калории. Човек може да компенсира един или друг грях, или един Калориен дефицит притеснявайте се, без да се налага да ядете много по-малко от преди. Защото ако изгаряте калории чрез спорт или други дейности в допълнение към основния си метаболизъм, вие увеличавате необходимото количество калории, които тялото консумира. Ако след това се храните по-контролирано от преди, можете да постигнете добър калориен дефицит.
броят калории може да бъде и помощ за овладяване на теглото ви, защото много хора нямат общ преглед на калориите, които ядат всеки ден. По този начин този метод може да хвърли светлина върху тъмнината и да помогне да станете по-дисциплинирани.
Внимавайте с преработените продукти от ябълки:
Както при всички преработени продукти, и с продуктите с ябълки трябва да бъдете внимателни. Добавят се подобрители на вкуса, сол или тонове захар и по този начин калории и гарантират, че действително здравата ябълка се превръща в такава Калорийна бомба става. Освен това водата и фибрите се отстраняват от ябълката в процеса на обработка, които всъщност са добрите съставки на ябълката!
Но кои ябълкови продукти трябва по-скоро да избягвате или да им се наслаждавате умерено?
Ябълковият сок
Отстранявайки сока от ябълката, в сока вече няма фибри. Така че засищайте Напитки от ябълков сок така че не повече. Освен че съдържанието се отстранява от ябълката, често се добавя и захар. Със сок, който не е от концентрат, или сок от концентрати обаче можете да използвате такъв Да приемем, че съдържанието на сок е 100%.
Трябва да внимавате с ябълковия или плодовия нектар. Тук съдържанието на плодове е само около 25 до 50%. За да компенсира вкуса, захарта след това се пълни с до 20g на 100ml сок. Не забравяйте, че препоръката за Консумацията на захар за жени е 50g на ден, а за мъже 65g на ден.
Полезен факт между другото: не всеки сок е веган, камо ли вегетариански, тъй като много сокове се избистрят с желатин. Следователно, естествено мътният ябълков сок е по-добрият избор за веганите да бъдат на сигурно място.
Вкусно ябълково пюре
Децата обичат ябълково пюре, но възрастните също обичат да хапват. На лъжици върху картофени палачинки, палачинки или чисти. Защо не? Ябълките са здравословни! Да, това е вярно. А също и ябълково пюре или Ябълков компот без добавена захар може да се използва като лека закуска в диетата нискокалорични е. Той обаче никога не може да замести прясна ябълка, тъй като процесът на готвене предотвратява готвенето на много витамини и минерали. Освен това, пюрето от ябълка вече не е толкова пълнещо.
Сушени ябълки захарната бомба?
Както можете да видите от името, сушените ябълки вече няма да съдържат много течност. В резултат на това теглото се свива и плътността на калориите се увеличава. 100g пресни ябълки имат само около 54 калории, докато сушените ябълки имат невероятните 255 калории на 100g. Това обаче все още е по-малко, отколкото например чипс, който обича да създава 500 калории и повече на 100 грама. За да замените нездравословните закуски, можете да се наслаждавате на сушени ябълки умерено.
Захаросаните ябълки ви напълняват!
Хрупкава, прясна ябълка в хрупкава сладка. Всяко дете мечтае за захаросани ябълки на панаира. Но дали захаросаната ябълка наистина е по-здравословна алтернатива на пуканките и печените бадеми?
Захаросаните ябълки имат около 350 калории. Не забравяйте, че средно голяма ябълка е около 75 ккал. Пуканките имат 375 калории на 100g, бадемите са отгоре с около 500 kcal на 100g. Захаросаната ябълка има малко по-малко калории от пуканките, но не можете да я наречете по-здравословна. Положително е обаче, че 1 парче ябълка определено е по-засищащо от печен бадем.
Ябълков сладолед в горещите дни?
Човек може да си представи, че ябълковият сладолед не е направен само от ябълки. Тук също се добавя захар за вкуса, един вид също ще съдържа сметана и по този начин добра порция мазнина. A Вижте списъка на съставките и хранителната таблица помага тук.
Както при всички други преработени продукти, ябълковият сладолед не може да надхвърли хранителната стойност на прясна ябълка.
Бабини ябълков пай или щрудел
Добър стар ябълков пай от баба ми. Здравословно ли е или е добро като закуска за красива фигура?
Ябълковият пай се състои от основа, пълнеж и понякога поръсва. Бутер тестото напълно обгръща пълнежа с ябълки в щрудел. Често все още можете да намерите стафиди и/или ядки в тортата. На вкус комбинацията е уникална, но тортата не може да се нарече здравословна. Парче торта с раздробена ябълка може да представлява почти 20 парчета захар. Това съответства на около 59g захар. С 383 калории парче ябълков пай може да се нарече калорична граната.
Какво трябва да направите, за да изгорите отново калориите от ябълка?
За да изгорите прясна, средно голяма ябълка, трябва да карате колело около 11 минути, да джогирате около 5 минути или да танцувате около 16 минути. Половин час подреждане, 16 минути оправяне на легла или почистване на прозорци за малко над 11 минути. Когато събирате или берете ябълки, можете спокойно да изгорите няколко калории!
Следното се отнася за всички дейности: колкото повече се опитвате, толкова по-високо става Консумация на калории.
Доклад в Youtube: Колко здравословна е ябълката?
Ябълката е истинска съкровищница от хранителни вещества и минерали. Има в необработен вид засищащи и насърчаващи загуба на тегло свойства, на Фитнес на тялото насърчаване. Малко Ябълкови калории с много сила и хранителни вещества. Както при всички храни, правилното количество и правилната комбинация са важни. Ако искате да отслабнете, ябълката може да замести нездравословните алтернативи като здравословна закуска. Но както при всичко, трябва да се отбележи, че прекомерната консумация и тук е вредна. И ако не ви се хапе ябълка сурова, можете просто да я изпиете в смути или да я изпечете във фолио. Печената ябълка също е вкусна.