Разберете всичко за диетата с боб, препоръчана от диетолозите за отслабване - BodyGeek
Знаете ли, че Фасулът ви помага да отслабнете и те ли са важен източник на протеини, минерали и витамини? Не трябва да ядете излишен фасул, необходимо е да се спазва определена диета, която е здравословна и няма да налага много високи диетични ограничения.
Фасулът има значително количество протеин, само чаша боб има 200 калории и 10-15 г протеин. Фасулът също съдържа фибри, дневната нужда от фибри на ден е 30 г, така че според мнението на диетолозите той поддържа здравето на тялото. В противен случай дефицитът на фибри може да причини умора и запек. Не забравяйте, че зърната трябва да се варят в повече вода, да се дъвчат добре, когато се консумират, и ако узреят, се усвояват за 4 часа и могат да предизвикат ферментационни процеси в червата (защото се задържат толкова дълго в тялото).
Диетата с боб за 7 дни ви помага да отслабнете с 3-5 кг:
- Закуска: 20 г извара с парче препечен хляб и 150 г нискомаслено кисело мляко.
- Снек от 10 часа сутринта: плодове по ваш избор (ябълки, цитрусови плодове или плодове).
- Обяд: 120 г варен боб, купа зеленчукова салата, подправена със супена лъжица зехтин, малко сол и лимонов сок, чаша билков чай без захар (препоръчва се зелен чай).
- Вечеря: 120 г варен боб, купа маруля или зеленчуци с малко зехтин, сол и лимонов сок, чаша пресен плодов сок.
- Храна с боб, Снимка: journeychronicles.blogspot.ro
Закуска: 150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и чаша кафе без захар. Можете да изберете вместо кисело мляко извара и вместо кафе чаша неподсладен билков чай.
- Закуска: 150 г натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 50 г извара и парче препечен хляб.
- Снек от 10 часа сутринта: плодове по ваш избор (ябълки, цитрусови плодове или плодове).
- Обяд: 120 г варен фасул, порция маруля или зеленчуци с малко зехтин, лимонов сок и сол, чаша билков чай без захар или чаша натурален плодов сок.
- Вечеря: 120 г варен боб, купа зеленчукова салата, подправена с чаена лъжичка зехтин, малко сол и лимонов сок, чаша доматен сок.
- Закуска: порция извара, чаша кафе без захар и евентуално чаша неподсладен билков чай.
- Снек от 10 часа сутринта: плодове по ваш избор (ябълки, цитрусови плодове или плодове).
- Обяд: 120 г варен фасул и 200 г зеленчукова салата с малко зехтин, лимонов сок и щипка сол.
- Вечеря: 120 г варено пилешко месо, 100 г варен ориз, чаша билков чай без захар или чаша натурален плодов сок.
Закуска: 150 г натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, чаша кафе без захар. Можете да сервирате вместо кисело мляко извара и вместо кафе неподсладен билков чай или зелен.
- Закуска: филийка препечен хляб с 30 г извара, чаша неподсладено кафе или чаша билков чай без захар.
- Снек от 10 часа сутринта: плодове по ваш избор (ябълки, цитрусови плодове или плодове).
- Обяд: 120 г извара, 100 г зеленчукова салата с малко зехтин, сол и лимонов сок, чаша неподсладен билков чай или чаша натурален плодов сок.
- Вечеря: 120 г варен боб и плодов десерт по ваш избор.
- Закуска: 150 г натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, чаша билков чай без захар. Киселото мляко може да бъде заменено с извара и чай с кафе или зелен чай.
- Снек от 10 часа сутринта: плодове по ваш избор (ябълки, цитрусови плодове или плодове).
- Обяд: 120 г боб със зеленчукова салата, подправена с чаена лъжичка растително масло, малко сол и лимонов сок.
- Вечеря: купа зеленчукова супа (моркови, магданоз, лук, чушки, бяло зеле, тиквички), 120 г боб и чаша цитрусов сок.
Тази диета се спазва една седмица или най-много 14 дни. Пийте много вода всеки ден, винаги между храненията, през целия ден. Не консумирайте захар, мазнини, алкохол.