Автомобилна диета Здравословно отслабване за 10 седмици ELLE
Мазнини + протеини: Оптималната комбинация от хранителни вещества за вечеря по време на автомобилната диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
С автомобилната диета можете да отслабнете с шест килограма - и всичко това без желание, досадно преброяване на калории или без да се налага да се прави. Тъй като вместо да премахвате цели групи храни от менюто, този принцип се свежда до консумирането на правилните хранителни вещества в точното време. Как работи, защо най-накрая можете да отслабнете здравословно с плана и какво ще кажете за йо-йо ефекта - ние имаме всички факти за трендовата диета от Мюнхен.
KFZ: Това е зад диетата
Есенна диета? Смятаме, че е напълно логично, защото първо, лентата на колана е малко по-стискаща след три седмици Октоберфест и второ, коледният сезон с всичките му деликатеси е точно зад ъгъла. Така че сега е идеалният момент да върнете теглото си под контрол. Но коя стратегия трябва да се избере сега? Ниско съдържание на въглехидрати или трябва да обърнете внимание на диета с ниско съдържание на мазнини? Не казваме нито едно от двете, защото с автомобилната диета не трябва да се прави без въглехидрати, мазнини или други хранителни вещества. Но първо първо: Концепцията е разработена от проф. Д-р. мед. Олаф Адам в сътрудничество с учени от университета „Лудвиг Максимилиан“ в Мюнхен. Изследване на изследователите показва: Автомобилната диета е супер ефективна, тъй като тестваните са успели да свалят шест килограма за десет седмици. Причината: Те са яли въглехидрати и мазнини отделно, в точно определено време на деня. Учените предполагат, че именно това разделяне насърчава загубата на тегло (подобно на комбинирането на храни). Ако комбинирате въглехидрати и мазнини по време на хранене, въглехидратите винаги се обработват първо и мазнините първоначално се съхраняват само като мастен резерв, според предположението на изследователския екип.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така работи в детайли автомобилната диета
Най-важното правило на автомобилната диета: Мазнините и въглехидратите никога не трябва да попадат заедно в чинията, а винаги да се ядат отделно. Неутралните храни (като леки протеини, някои зеленчуци и плодове), от друга страна, са разрешени по всяко време и най-добре се използват за закуски. Това се разкрива и от името на диетата, защото KFZ означава:
- К = въглехидрати
- F = мазнини
- Z = закуски между храненията
Важно е не само да се разделят хранителните групи, но и времето, в което те се сервират. Обясняваме подробно какво има в менюто сутрин, обед и вечер:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
закуска
Според автомобилния разработчик само въглехидратите трябва да се окажат в чинията сутрин. Те повишават нивото на инсулин и в същото време предотвратяват натрупването на мазнини. Хлебни кифлички със сладко (внимание: сиренето и колбасите съдържат твърде много мазнини!), Мюсли с плодове и мед, смутита или каша от овесени люспи са идеални сутрин.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обядвам
Принципът се повтаря по обяд. Разрешени са само въглехидрати. Въпреки това, макаронени изделия, ориз, картофи или хляб - точно както сутрин - трябва да бъдат приготвени с ниско съдържание на мазнини.
вечеря
Хранителните мазнини влизат в игра вечер, но въглехидратите са табу. Обърнете внимание на здравословните мастни киселини: авокадото, ядките, студено пресованите растителни масла, тлъстите риби и Ко са оптимални и спомагат за затопляне на изгарянето на мазнини за една нощ. Трябва обаче да избягвате лоши мазнини, като тези, които се съдържат в пържени или преработени храни. Те само биха противодействали на процеса на отслабване и са рискови за вашето здраве. Допълнителен съвет: Здравословните мазнини могат да се комбинират с протеини вечер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Допълнителни правила за автомобилната диета
Друго важно правило на автомобилната диета: Трябва да има поне четири часа между обед с високо съдържание на въглехидрати и мазна вечеря. По време на тази почивка нивото на инсулин в кръвта може бавно да намалее. Препоръчват се обаче шест часа между вечеря и богата на въглехидрати закуска. В допълнение към диетата, упражненията също имат смисъл: учените не предписват никакъв спорт, но редовната тренировка подпомага процеса на отслабване и определя тялото. Освен това не трябва да забравяте да пиете достатъчно: вода, чай и кафе придружават диетата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Толкова отслабвате на автомобилната диета
Резултатите от проучването върху автомобилната диета показват, че можете да загубите средно до шест килограма телесно тегло за десет седмици. Субектите, които следват диетата като дългосрочна промяна в диетата, също имат десет килограма по-малко на ребрата си след една година.
KFZ: заключението за мюнхенската диета
Автомобилната диета има предимства и недостатъци. По принцип обаче това е много здравословна, нежна концепция, която се отказва от радикални или сложни правила. Тялото, от друга страна, е снабдено с всичко, от което се нуждае - не липсват енергия, хранителни вещества или чувство за ситост. Тъй като диетата трябва да се поддържа поне десет седмици или дори служи като промяна в диетата, можете да отслабнете в дългосрочен план, без да се страхувате от средния йо-йо ефект. Недостатъкът? Диетата е лесна за спазване и разбираема, но на практика не е толкова лесно строго да се разделят въглехидратите и мазнините. Тук трябва да се подготвите добре и винаги да обмисляте. А какво ще кажете за научните факти? Е: Докато изследването на LMU Мюнхен успя да наблюдава много положителни ефекти, други изследователи се съмняват в принципа на абсорбиране само на хранителни вещества отделно един от друг. Тук са необходими повече проучвания, за да се потвърди окончателно ефектът от автомобилната диета. Но определено не можете да направите нищо лошо с него - защото, за разлика от краш диетите, вие отслабвате здравословно и успешно с този принцип.