Колко калории е добре да консумирате ежедневно, за да отслабнете

Калориите (енергия) се изгарят и използват от човешкото тяло за дишане, изпомпване на кръв, поддържане на телесната температура, функциониране на вътрешните органи като черния дроб, мозъка, сърцето и т.н. Тялото консумира около 60% -70% от нашата енергия, погълната чрез храна или от резервите на тялото. По този начин минималното количество енергия, консумирана (kcal/kJ) от човешкото тяло, за да ни поддържа живи, е основният метаболизъм (BMR).

консумирате

Основният метаболизъм е основният фактор за определяне на броя на калориите, необходими за поддържане на определено тегло или за отслабване на определен брой килограми.

От колко калории се нуждаят възрастните?
За правилната диета и за да избегнат напълняване, жените се нуждаят от определен брой калории в зависимост от възрастта си и дейността, която извършват ежедневно.

Жени на възраст 19-30:
• заседнал: 2000 калории
• ниско активни: 2000-2200 калории
• активен: 2400 калории

Жени на възраст 31-50:
• заседнал: 1800 калории
• ниско активни: 2000 калории
• активен: 2200 калории

Жени на възраст над 51 години:
• заседнал: 1600 калории
• ниско активно: 1800 калории
• активен: 2000-2200 калории

За да отслабнете, не е нужно да гладувате, а да губите 500 калории от ежедневното си меню. НЕ се препоръчва да намалите общия си дневен прием на калории под 1200 калории, а също така НЕ ​​се препоръчва да губите повече от 1 кг седмично.