Колко калории да консумирате SantÉnerGym
Благодарение на тази статия ще можете по-добре да разберете функционирането на тялото си и по този начин да контролирате по-добре енергийния си прием.
Основният принцип е много прост:
- За да останете на теглото си, балансирайте консумацията и разходите си за енергия.
- За да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате.
- За да качите килограми, от друга страна, консумирайте повече калории, отколкото изразходвате.
На хартия нищо не може да бъде по-просто. Но в действителност може да има някои сиви зони, които трябва да бъдат изяснени.
На първо място, нека дефинираме важна концепция при изчисляването на енергийните нужди: базален метаболизъм.
Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да оцелее. Той съответства на всички енергийни разходи на тъканите и органите на тялото.
Основният метаболизъм варира в зависимост от различни фактори: възраст, пол, височина, тегло, процент на мазнини и процент на мускулите. Базалният метаболизъм се различава при отделните индивиди и претърпява вариации през целия живот на същия индивид.
За възрастни скоростта на основния метаболизъм може да бъде оценена по формулата на Харис и Бенедикт *:
Женски = (9 740 x P) + (172,9 x T) - (4 737 x A) + 667,05
Мъжки = (13 707 x P) + (492,3 x T) - (6 673 x A) + 77 607
P: тегло в килограми/T: височина в метри/A: възраст
(* Тази формула не отчита всички фактори като телесни мазнини или слаба маса, така че е приблизителна.)
Нека вземем 2 примера: