2 портокала на ден (фитнес, шест опаковки, захар)

Здравейте, в момента правя тренировки с тежести и почти не ям захар.
Сега въпросът ми е: мога ли да ям по 2 портокала на ден? Тъй като те също имат фруктоза?

портокала

6 отговора

Знам малко за това, но всъщност само малко (аз съм диабетик и винаги съм обръщал внимание на тялото и здравето си.)

И така: Вашето тяло ВИНАГИ се нуждае от енергия, САМО когато спортувате или се занимавате много, а захарта е важен доставчик на енергия! Дори бих ял повече въглехидрати на ден, дори като "нормален смъртен" (името ми за недиабетици xD)!

Но не говоря за глюкоза, декстроза, фруктоза и т.н.!

Препоръчват се две порции плодове (с фруктоза, портокалът има около 10-15 g въглехидрати, можете да разберете в интернет колко са ви необходими около ден в зависимост от вашата работа/ежедневие, в зависимост от вашата възраст, тегло и височина, но със сигурност не по-малко от 160 -180 г!), Но опитайте пълнозърнести продукти или бобови растения, картофи и т.н., всичко, което има дълги въглехидратни вериги (нишесте) и много фибри (които и без това са много здравословни за храносмилането), които ви правят сити за дълго време, защото тялото се нуждае от по-дълго време за да ги усвоите, така че автоматично ядете по-рядко (често) на ден;)

Ако искате да отслабнете, все още се нуждаете от енергия, ако искате да отслабнете много, непременно трябва да говорите с лекар и/или диетолог!