Колко калории да ядем всеки ден

Загубата на тегло се определя главно от баланса между консумираните и изразходваните калории. За да отслабнете, просто трябва да създадете калориен дефицит. Но с колко ?

Когато започвате диета за отслабване, едно нещо е от съществено значение: сухата диета. Със сигурност това е даденост за мнозинството, но е толкова важно за успешното сушене.

Как да намерим броя на калориите за поглъщане на сухо ?

Първо определете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си, това е вашата поддръжка. Този резултат варира за всеки спортист, той е строго личен и зависи от множество фактори (метаболизъм, дейности през деня, прием на храна, височина, тегло, пол,).

След като поддръжката ви бъде установена, вземете от нея 300 до 500 калории и се претеглете, за предпочитане сутрин на гладно и след като отидете до тоалетната. Изчакайте 10 дни до 2 седмици.

Претеглете се при същите условия. Там могат да се случат две неща:

Отслабнали сте, на прав път сте, продължете със същия брой калории.

Не е настъпила загуба, след това премахнете 200 калории ИЛИ увеличете дневните си енергийни разходи (кардио тренировка например или добавете тренировка с тежести).

Всъщност, за да изсъхнем и да отслабнем, ако опростим, осъзнаваме, че обикновено има две решения:

Намалете приема на калории: тоест, яжте по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, за да го принудите да използва своите резерви и следователно да отслабнете

Увеличете разходите си за калории: тоест изразходвайте повече калории, увеличавайки физическата си активност, но без да увеличавате приема на калории, също така, за да създадете дефицит, който ще принуди тялото да използва запасите.

И в двата случая целта е една и съща: да се наклони калорийният баланс към дефицита, така че тялото да е задължено да търси в своите резерви калориите, които му липсват за функционирането му. Това се нарича ощеенергийна празнина, или калоричната разлика.

Но за да отслабнете, най-лесният начин е да намалите приема на калории: най-лесното решение е да наклоните везните. Това е така, защото е много по-лесно да премахнете 500 kcal от вашата диета, вместо да добавяте достатъчно упражнения, за да харчите 500 kcal повече всеки ден. Ако това не е възможно, ако вече ядем твърде малко, какво да правим? След това е необходимо да увеличите разходите и по този начин да играете едновременно и по двата броя.

Насочете се към 500 грама при 1 кг отслабване на седмица.

Обратната страна на сухата диета за спортисти .

Имайте предвид, че ако смятате, че имате около 10 килограма мазнини за загуба, няма да можете да загубите всичко това за 10 седмици и да запазите цялата си чиста маса ... може да загубите и мускули. Стремете се да поддържате оборотите възможно най-бавни. Тежестта на вашия калориен дефицит до голяма степен ще бъде фактор, който ще определи задържането на вашата чиста телесна маса.

---