Хранене по време на бременност и кърмене; Медицински център Diasan Клуж Напока
Хранене по време на бременност и кърмене
По време на бременност и кърмене дневният ви прием трябва да варира между 2200 и 2700 калории (повече, ако спортувате).
-3 или 4 порции храни, богати на калций;
-6 порции от зеленчуковата група (от тях поне 2 пъти трябва да изберете продукти, богати на фолиева киселина);
-4 порции плодова група (поне две от закуските трябва да са богати на витамин С)
-3 порции бобови растения и много постно месо (включва 2 или 3 хранения с риба и 4 или 5 хранения с бобови растения в седмичното меню)
-9 порции група семена (поне 4 пъти ще трябва да изберете да сервирате препарати, съдържащи цели семена)
-8 порции напитки (течности)
Имате повече свобода поради допълнителните 500 калории, необходими за производството на кърма.
Нямате време за лека закуска? Започнете да живеете живота си!
Следните закуски могат да бъдат приготвени за по-кратко време, отколкото ако сте отишли на газирана напитка. Само не забравяйте да ги вземете със себе си. За всяка закуска изберете поне два артикула от група А и един или повече артикули от група Б.
Пресни плодове (най-лесните за носене и консумация са ябълки, портокали, банани, грозде, праскови, нектарини или мандарини)
плодова салата, поставена в различни кутии
Малки пакетчета сушени плодове, като стафиди или боровинки
Смес от стафиди (или други сушени плодове), бадеми и любимите ви зърнени храни
Сурови зеленчуци (купувайте пакети готови зеленчуци и спестете още повече време)
Консервиран плодов сок 100% натурален (портокаловият сок е най-хранителен)
Малки кутии домати или сок от моркови
Извара или рикота
Малка кутия нискомаслено мляко 1,5%
Сандвич с постно телешко/пилешко/пуешко
Супена лъжица фъстъчено масло или бадеми
Пълнозърнести/многозърнести мини кифлички с брашно
Кифли с трици (пекарна)
Пръчки от пълнозърнесто брашно
Ползите от кърменето
Ползи за детето
Намален риск от заболяване: Кърменето стимулира растежа на „приятелски“ бактерии в храносмилателната система на детето и те намаляват честотата на стомашни болки, диария или колики. Ефектът зависи от получената сума. По този начин, колкото повече бебе получава кърма през първите шест месеца и колкото повече суче, толкова по-големи са ползите. Някои проучвания също показват, че кърменето предпазва от развитието на бактерия в стомаха, наречена H. pylori, която обикновено води до образуване на язви, гастрит и дори рак на стомаха по-късно.
По-малко инфекции: Кърменето дава на новородените естествена защита срещу настинки, инфекции, алергии и заболявания през първите месеци преди пълното развитие на имунната система на бебето. Бебетата също са много по-малко изложени на риск от кашлица и други респираторни инфекции, ако са кърмени поне 15 седмици.
По-умни бебета: Кърменето прави децата по-умни. 8 от 10 проучвания показват, че бебетата, които са били кърмени през първите месеци от живота, са постигнали по-добри резултати при тестовете за интелигентност от тези, които са били кърмени. Изглежда ефектът зависи от получената сума. Колкото повече бебета са кърмени, толкова по-високи са резултатите и резултатите им от орални (говорещи) и тестове за интелигентност.
Намален риск от затлъстяване: Бебетата, хранени с шише, растат по-бързо от кърмените, така че са изложени на по-висок риск от наднормено тегло по-късно в живота.
Нисък риск от късно заболяване: Кърмата предпазва вашето бебе дълго след като сте спрели да кърмите. Кърмените бебета са изложени на по-нисък риск от синдром на внезапна детска смърт (SMSS). Рискът от развитие на сърдечни заболявания, някои видове рак като лимфом и левкемия, астма, цьолиакия и диабет е много по-нисък.
Яжте по-добре: Докато растат, кърмените бебета стават по-толерантни към новите храни. Те се научиха да се наслаждават на по-голямо разнообразие от зеленчуци от тези, хранени с мляко на прах, вероятно защото бяха свикнали с разнообразните вкусове на кърмата, което варира от едно хранене до друго в зависимост от диетата на майката.
Ползи за майката
Кърменето има същите ползи за майката, както и за бебето. Тя е много по-вероятно да възвърне теглото си преди бременността, отколкото жената, която реши да не кърми, въпреки че последните две кг може да не бъдат загубени, докато не спре да кърми. Кърменето може да намали риска от развитие на рак на гърдата, яйчниците или ендометриума в бъдеще. Той също така блокира загубата на калций от костите, като по този начин намалява риска от остеопороза, която може да се появи по-късно в живота. Кърменето помага на матката да се свие, намалява загубата на кръв след раждането и помага на матката да се върне в състоянието си преди бременността; забавя началото на менструацията, което означава, че губите по-малко желязо и имате шанс да попълните запасите от желязо след бременност; намалява риска от инфекции на пикочния мехур.
Въпреки че кърменето е естествена форма на контрацепция, то не е много безопасно; 57% от жените отново стават фертилни по време на кърмене и около 80% от жените започват менструация 4 седмици след като са спрели да кърмят.
В някои случаи ранното спиране на кърменето е свързано с млади майки и тези, които работят или страдат от следродилна депресия.
За повече подробности ви чакам на консултацията!
Noemi Sofronie Диетолог-диетолог