Колко калории да ядем на ден, за да отслабнем Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Понеделник, 11 март 2019 г./Публикувано от Скандинавия Фитнес в: Как да отслабнем здравословно?
Ако следвате нашия блог, сигурно вече сте забелязали, че се борим за здраве. Както чрез идеите, които популяризираме в курсовете, така и чрез материалите, написани тук в блога. Опитваме се да премахнем митовете, свързани със здравословния начин на живот (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/fructele-care-ingrasa-mancatul-seara-dietel-low-carb-miturile-care-ne-afecteaza -здраве-и-фигура), както по отношение на храненето, така и по начина, по който е добре да се спортува. Без да настояваме много за това, днешната статия е посветена на основна тема за тези, които искат да отслабнат здравословно. Не говорим за това какво да ядем за отслабване, а за това колко да ядем. Така че нека отговорим на въпроса, който в крайна сметка си задаваме, след като загубата на тегло ни оставя без резултати и без надежда, и да видим заедно как можем да отслабнем здравословно (https://www.fitness-scandinavia.ro/ blog-post/how-can-I-burn-fat-what-should-I-eat) и пазете.
RMB (женски) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V години)
RMB (мъже) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) - (6,8 x V години)
G = тегло в килограми, H = височина в сантиметри, V = възраст в години
За да разберете каква е скоростта на метаболизма ви (калориен прием) въз основа на вашата ежедневна активност, трябва да направите следните изчисления:
Заседнал (без физически усилия, работа в офис) - RMB x 1.2
Много лека активност (леки физически усилия или леки тренировки 1-3 дни в седмицата) - RMB х 1375
Умерена активност (усилие с умерена интензивност или тренировка 3-5 дни в седмицата) - RMB x 1,55
Интензивна активност (усилие с висока интензивност или обучение 6-7 дни в седмицата) - RMB x 1,725
Много интензивна дейност (усилие с много висока интензивност, тежка физическа работа или тренировка 6-7 дни в седмицата, понякога 2 пъти на ден) - RMB x 1,9
Как да намалим приема на калории, без да се информираме и да ускорим метаболизма?
Знам, че поддържането на калориен дефицит често е мъчение, но стига да е добре обмислено и да спазва определени правила, то не бива да става причина за ежедневната депресия.
Нека видим 5 промени, базирани на научни изследвания, които можем да внесем в ежедневния начин на живот, които ни дават дългосрочни резултати.
1. Яжте повече протеини
Знам, че за човек, който започва от нулата със здравословна диета, изчисляването на макронутриентите може да бъде главоболие. За щастие има много сайтове, където количествата на всяко хранително вещество се разбиват за много широк спектър от храни и продукти. Освен това повечето продукти имат подробности за хранителните вещества на етикета. Поради тази причина ние също подчертаваме колко е важно да се четат етикетите.
Връщайки се, правилният прием на протеини може да намали апетита, желанието за сладко и да увеличи скоростта на метаболизма. Протеините изискват висока консумация на енергия, за да бъдат изгорени, а проучванията показват, че тези, които консумират 25% от дневните си калории под формата на протеин, намаляват натрапчивите си мисли за храна с до 60% и глад за нежелана храна с до 60%. 50%.
2. Избягвайте сокове от всякакъв вид, дори плодови сокове
Въпреки популярните вярвания и много диети, препоръчани погрешно дори от някои диетолози, натуралните сокове са почти толкова вредни, колкото и газираните. Плодовите сокове се превръщат в калорични бомби, когато са отделени от плодовете с пулпата, тъй като това е голяма част от захарта и тази захар лесно ще се абсорбира в тялото.
И друга лоша новина е, че сокове от всякакъв вид дори не могат да накарат мозъка да си мисли, че е ял онова сладко нещо, което е искал (обикновено в твърда форма).
3. Консумирайте повече вода
Консумацията на вода непосредствено преди хранене може да помогне за намаляване на апетита и общия прием на калории. Въпреки че виждаме по телевизията как да препоръчваме 2 литра течности дневно, правилото всъщност казва, че трябва да консумираме 30 мл за всеки килограм телесно тегло. Възможни са вариации в зависимост от физическата активност.
4. Правете упражнения във всякакъв контекст, като движение по пътищата и домакински задължения
В допълнение към класическата препоръка да ходите на фитнес или да спортувате вкъщи, или със собственото си телесно тегло, или с тежести, има и редица упражнения, които могат да ни помогнат да изгорим калории, когато най-малко го очакваме.
Винаги, когато сте зад волана и на светофар, започвате да напрягате корема си. Той не само ще помогне на лумбалната област, но и ще ви помогне да изгорите калории, защото напрягате коремните си мускули. За кратко време ще го направите автоматично: червено на светофара - напрегнат корем.
Дори и да не ви харесват и бихте предпочели да ги делегирате на гаджето или домакинята си, прахосмукачка, миене на чинии или прах са дейности, които ви помагат да изгаряте калории и да ви създават чувство на удовлетворение.
5. Пийте зелен чай и яжте пикантно, за да ускорите метаболизма
Винаги съм чел за кафето, че то ни помага да увеличим метаболизма си, но този ликьор, който ни задвижва, не е единственият, който съдържа активната съставка: кофеинът. Чайове като черен и зелен също го съдържат в състава си и това също ги превръща в продукти, които могат да ускорят скоростта, с която тялото изгаря калории.
Изследванията показват, че нарязаните храни увеличават метаболизма ви, което означава, че ще изгорите повече калории. Добавете малко лют червен пипер към храната си или, ако обичате по-екзотични вкусове, опитайте малко уасаби или къри. Лютите чушки съдържат известния капсаицин, поради което се намират в списъка с храни, които ни помагат да изгаряме калории и евентуално мазнини.