7 храни, по-добре спрете да ядете Foodspring Magazine - САЩ

Нездравословна храна? Не във вашата кухня. Сигурен ли си? Показваме 7 фитнес капани, които можете да намерите в почти всяка кухня и ви разкриват здравословни алтернативи.

спрете

Понятието „здравословен” често е относително. Такъв е случаят и с храната. Какво здрави какво е и какво не, трудно може да се направи без по-голямо контекст съдия. Това, което може да се каже като основно правило, е, че тялото ни предпочита храни, които му осигуряват разнообразни хранителни вещества.

Знаете ли всъщност какво принадлежи в кухнята и какво не? Супер. Но честно казано, няколко хранителни стоки винаги вървят по-добре. Например следното.

1. Бяло брашно

Палачинките, пицата, чиабатите и други подобни са вашите приятели? Хубаво. Но не и на тялото ви. Поне не с бяло брашно. Това съдържа малко повече от въглехидрати с къса верига, така енергията. Едва ли има фибри, почти никакви минерали, почти никакви витамини. Ето защо бялото брашно ви кара да се чувствате бързо сити, но също така отново гладувате също толкова бързо.

алтернатива

Така че никога повече пица и палачинки? Това не е вярно. Опитайте ги по-богата на протеини да се пекат. Например с нашата Протеин за печене. Ако все пак Пълнозърнесто брашно вместо бяло брашно: Приятно хранене!

2. Бял ориз

Оризът има добра репутация. Съдържа много витамини, минерали и фибри. Но тук важи същото, както при бялото брашно. При белия ориз кожата и обвивката на цялото зърно вече са отстранени. Това означава, че ядете само това въглехидратно ядро. Ако започнете маратон веднага, това е страхотно. Ако не, тялото ви ще се радва на повече фибри и хранителни вещества.

алтернатива

Кафяв ориз също Натурален или пълнозърнест ориз призова, има по отношение на Стойности на микроелементи значително по-добър профил от белия ориз. Например, тя осигурява повече калций, желязо и магнезий, по-богата е на фибри и ви прави по-дълги.

3. Сладка мюсли

Мюсли звучи естествено, вкусно и здравословно. Но не винаги е така. Дори органичните мюсли често съдържат естествената фруктоза от сушени плодове добавена захар. Също така си струва да разгледате списъка на съставките за етикети като „25% по-малко захар“. Хрупкавите мюсли от клас често получават хрускането си от добавената захар и мазнини.

алтернатива

Направи го сам. Овесените люспи или елда, просо или богати на протеини соеви люспи са идеалната основа за здравословно мюсли. Високо качество Ядки и плодове и някои пресни плодове правят сместа перфектна.

4. Сладко

Сладкото се определя основно от захарта. В търговски се използва конфитюри захар не се използва само поради вкусови съображения. Освен това има консервант и следователно е популярен Стандартна съставка. Тъй като самите плодове вече съдържат естествена фруктоза, вие ядете захар със захар. Твърде много захар води до скок на нивата на инсулина. Това от своя страна инхибира изгарянето на мазнини.

алтернатива

И тук: направете го сами. Това отнема максимум 20 минути и е изключително лесно. 200 гр Любими плодове купувайте, загрейте, оставете отново да се охлади. В блендер заедно с 2 с.л. Органични семена от чиа пюрирайте и оставете да престои една нощ. Сладкото ви е готово. Без добавена захар. Но прясно с естествените растителни протеини на семената чиа.

5. Мултивитаминен сок

1 литър сок има около толкова калории, колкото 1 литър кола. Също главно от захар. Въпреки че фруктозата се обработва по различен начин от организма, отколкото класическата трапезна захар, твърде много от нея не е оптимално. Ако се консумира в излишък, фруктозата се подозира, че насърчава затлъстяването и като цяло има отрицателен ефект върху здравето.

алтернатива

Плодове. Но оттам идва фруктозата, нали? Правилно. Разликата е в това пресни плодове в оригиналната си форма съдържа също много фибри и обикновено повече витамини от сока. Ето защо пресните плодове осигуряват на организма по-добри микроелементи и ви засищат по-дълго от мултимикса от рафта. Често важи следното: Колкото по-сезонни и регионални са вашите плодове, толкова по-добре.

6. Колбаси, салам и ко.

Те често съдържат предварително опаковани колбасни продукти като салам Нитрати или сол за втвърдяване на нитрити. От една страна, това служи като подобрител на вкуса, а от друга страна, като консервант и се счита за вредно за здравето. В допълнение, колбасните изделия често се обработват с голямо разнообразие от добавки за консервиране.

алтернатива

Прясно био месо яжте и все по-често един ден без месо вмъкване. Също зеленчукови намазки са добра алтернатива, когато става въпрос за поставяне на нещо върху хляба. Разнообразието е голямо и лесно можете да приготвите много неща сами с миксер. Ако искате месо, опитайте нашето Говеждо месо на британските пасищни говеда.

7. Кетчуп и незабавни сосове

За готовите сосове като дресинг за салати и кетчуп също има много Захарта и солта често добавят оцветители и консерванти за използване. Те правят сосовете практични и привлекателни, но често нямат много общо с естествените храни и заблуждават вкусовите ни рецептори. Комбинацията от мазнини и рафинирана захар активира нашите Център за награди в мозъка и ни кара да искаме още и още.

алтернатива

Кетчупът се прави лесно без захар пресни домати направете. Ако искате сладко, можете сами да определите съдържанието на захар в собствения си кетчуп. Вкусовите рецептори постепенно свикват с по-малко сладост.

Мярката се брои

Всъщност нито една от тези храни не е най-добрата във фитнес режима. Докогато ти понякога сандвич със сладко или дори пица, това няма да развали фитнеса ви. Тогава не изхвърляйте всички резолюции зад борда, а по-скоро Просто яжте по-здравословно на следващия ден. За щастие телата ни бързо свикват със здравословни храни. Колкото по-малко захар ядете, толкова по-малко тялото ви ще жадува. Затова вземете здравословна закуска толкова често, колкото можете.