Колко калории да губят кило на седмица; Спортен треньор
Публикувано от Admin на 12 януари 2020 г. 12 януари 2020 г.
Колко калории за Загуби килограм ? Отслабването е игра с числа. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте и ще отслабнете. Не всеки изгаря един и същ брой калории на ден, така че не всеки трябва да яде еднакъв брой калории, за да постигне целите си за отслабване.
Колко калории да губят килограм на седмица ?
Определете собствените си дневни нужди от калории, след което създайте дефицит от 1000 калории на ден да сваля килограм на седмица. За някои хора този процент може да е твърде агресивен и те ще трябва да променят целите си, за да отслабнат по-бавно.
Установете вашите нужди от калории, за да губите 1 килограм на седмица
Колко калории да губят килограм на седмица
Вашият основен метаболизъм и броят на калориите, които изгаряте ежедневно, за да оцелеете, са индивидуални и са генетично обусловени. Вашата възраст, пол, височина и ниво на активност също влияят върху броя на калориите, които изгаряте на ден. Някои математически формули ви помагат да прецените вашите нужди от калории.
Използвайте онлайн калкулатор или се консултирайте с диетолог, за да изчислите дневните си калории. >> калоричен калкулатор
500 грама мазнини се равняват на 3500 калории. След като разберете колко калории имате нужда всеки ден, извадете 1000 калории на ден, за да създадете дефицит от 7000 калории седмично и сваляйте кило на седмица. Можете да намалите калориите, като намалите размера на порциите и изберете храни с ниско съдържание на калории, но яденето с 1000 калории по-малко всеки ден е непрактично за много хора.
В зависимост от дневните ви калорични нужди, колко калории да загубите килограм ?
По-специално жените често изгарят само между 1600 и 2100 калории на ден. Намаляването на 1000 калории ще ги намали до дневен прием под 1200 калории, което е хранително произволно и може да забави метаболизма. За повечето хора консумирането на дневна диета от едва 1200 до 1400 калории е малък прием, който ще доведе до значителна загуба на тегло - скоростта, с която тази загуба настъпва, все пак е индивидуална.
Мъжете може да успеят да отслабнат с 1 килограм седмично, като ядат между 1600 и 1900 калории на ден, но скоростта на отслабване зависи от техния ръст и ниво на активност.