Колко калории бодибилдингът изгаря

kcal минута

„Здравейте, колко калории изразходвате приблизително по време на тренировка с тежести? А за загуба на мазнини кои спортове изгарят най-много калории? "

Има няколко решения за изгаряне на мазнини. Трябва или да намалите енергийния си прием чрез храна (отидете на диета), или да увеличите разходите си, като правите физическа активност. Остава идеалното да се съчетаят двете.

Рибено масло - OMEGA 3

Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

  • Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
  • Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
  • От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
  • Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
  • 10% отстъпка с код МУСКУ

Поради тази причина е интересно да се знае количеството калории, които консумираме в нашите спортни дейности. Всъщност това ще ви позволи да изчислите точно дневните си енергийни разходи (DEJ), след което да коригирате своя хранителен план, за да постигнете желания ефект (загуба на мазнини или мускулна печалба).

Сега нека видим колко калории изгаряме в различни спортове.

Калории, изгорени от бягане

Когато бягате, вашият енергиен разход е приблизително 1 kcal на изминат километър и на килограм телесно тегло. Тази стойност е фиксирана, независимо от вашата скорост на бягане.

Примери:
- 70-килограмов бегач харчи 700 ккал за 10 километра бягане за 50 минути.
- 85-килограмов културист харчи 850 ккал за същите 10 километра бягане за 50 минути.

За същото разстояние, но този път, направено за 45 минути, енергийните разходи ще бъдат еднакви за всички. Единственото нещо, което ще се промени, е естеството на горивото, използвано за генериране на енергия по време на тренировка. Колкото по-висок е процентът на използвания VO2max, толкова повече въглехидрати ще бъдат мобилизирани.

Обратно, липидите ще бъдат в по-голямата част в производството на енергия за по-нисък интензитет (< 60% VO2max).