Топ 10 най-добри храни за шисти
Веднага след раждането тялото на новата майка преминава през поредица от непоносими физически и емоционални трансформации. Периодът на раждането е първият тест, на който е подложена майката. Разнообразното хранене, здравата психика и семейната подкрепа са оръжията, които жената има под ръка и трябва да ги използва, за да възстанови баланса си. Кои са най-добрите храни за лауза в процеса на възстановяване, разбираме от анализа на Qbebe.
Лехузия е интервалът след раждането, в който тялото на жената се връща в състоянието преди бременността. През този период органите възобновяват функциите си, така че да позволяват ново оплождане и бременност. За пълно възстановяване на организма лекарите казват, че са необходими година или дори две, тъй като бременността и раждането подлагат тялото на майката на максимални усилия.
Непосредствената лехузия се появява през първите 24 часа след раждането, действителната лехузия продължава до дванадесетия ден след раждането, а късната лехузия продължава до 6-8 седмици след първия плач на бебето.
По време на левкемия възникват редица ендокринни промени, чрез метаболизма на плацентарните хормони, промени в мускулната и ставната система, която се отпуска и връща в първоначалната си форма. Външните гениталии постепенно се връщат в първоначалното си състояние и маточната инволюция се извършва на нивото на вътрешните гениталии.
Но особено емоционално! Веднага след раждането се появяват стрес и умора поради безсънни нощи, но също и тъга, немотивиран плач и раздразнителност поради хормонален дисбаланс. За да бъде процесът на възстановяване бърз и завършен, диетата на бебето трябва да бъде здравословна и балансирана, а новородената майка трябва да се възползва от климат на мир и разбирателство.
Кокосов орех
Кокосът е основна храна за лаузата, от която той може да консумира както пулп, вода, така и мляко. Богата на протеини, бялата сърцевина на кокосовия орех съдържа витамин В, цинк, фосфор и желязо.
Кокосовото масло съдържа средномолекулни мастни киселини, които имат способността да убиват бактерии, причиняващи стомашна язва, инфекции на синусите, пикочните пътища, кариес, пневмония и други инфекции. Те също могат да унищожат гъбички и вируси, които причиняват грип, морбили, херпес, мононуклеоза, хепатит С и СПИН.
Лауринова киселина в кокосовото масло - която откриваме само в майчиното мляко. - има антивирусен, антибактериален и антимикробен ефект. То е, което прави майчиното мляко толкова добре смилаемо, като предпазва тялото от инфекции и поддържа имунната система. Проучванията показват ефективността на лауриновата киселина при хора с хипотиреоидизъм за стимулиране на метаболизма и загуба на излишни килограми.
Кокосовата вода е богата на калий, калций и натрий. Наличието на електролити в тялото е от решаващо значение за функционалността на нервите и мускулите, хидратацията и поддържането на нивата на рН в кръвта.
Шам фъстък
Шам фъстъкът съдържа мононенаситени мазнини като олеинова киселина, антиоксиданти като лутеин и зеаксантин, необходими за здравето на очите. Той е богат източник на витамин Е, който поддържа здравето и целостта на клетките и еластичността на кожата, предпазвайки тялото от действието на свободните радикали.
Последни проучвания показват, че дъвченето на шам фъстък помага за унищожаването на вредните бактерии в устата и поддържа "лошия" холестерол под контрол поради мастните киселини Омега 3 и Омега 9. Тези ядки също са добър източник на фибри и съдържат впечатляващо количество минерали като: мед, манган, магнезий и калий. Тъй като съдържа магнезий и витамин В6, участващи в правилното функциониране на нервната клетка, шам-фъстъците са отлично средство за борба със стреса и премахване на главоболието.
Череша
Черешите са богати на витамин А, витамини от В-комплекс, витамини С, Е и К. Тези плодове имат високо ниво на минерали, като калций, фосфор, желязо, магнезий, сяра, мед, цинк, кобалт и калий. Витамините и минералите трансформират черешите успешно се борят с анемията и се борят с умората на новата майка.
Проучванията показват, че хората, които консумират около килограм череши на ден, предотвратяват отлагането на неприятни мазнини около кръста. Черешите съдържат малко количество калории и много вода (85%). Високото количество вода и фибри благоприятства елиминирането на токсините.
Черешовите пектини абсорбират най-бързо холестерола и понижават кръвната захар, а антоцианидините (антиоксиданти) предотвратяват отлагането на холестерол по стените на кръвоносните съдове, подобряват сърдечната честота и предотвратяват високото кръвно налягане.
Ленено семе
Ленените семена са отличен източник на Омега 3 мастни киселини, диетични фибри и манган. Те са богати и на фолиева киселина, витамин В6 и минерали като магнезий, фосфор и мед. Ленените семена съдържат значително количество лигнан, фитоестрогени с антиоксидантно действие. Антиоксидантите предпазват тялото от много видове рак, включително рак на гърдата.
Консумацията на ленено семе поддържа имунната система и понижава нивата на кръвната захар. Незаменимите мастни киселини играят решаваща роля за растежа и развитието. А фибрите (разтворими и неразтворими) се борят със запека и помагат за намаляване на холестерола при възрастни. Афа линоленова киселина (ALA) е много важна за здравето на костната система, особено за жените. Също така поддържа хормоналния баланс и овулацията.
Броколи
Броколите са известни с голямото си количество витамини С, А, В комплекс, фолиева киселина, Е и К, но също така и с разтворимите си фибри и много минерали: калий, фосфор, желязо, магнезий, калций и натрий. Значителни количества калций стимулират лактацията. Фитонутриентите, открити в броколите, помагат за детоксикация на организма. А витамините А и К поддържат баланса на метаболизма на витамин D. Броколите са изключително богат източник на кемпферол, флавоноид, който има способността да намалява въздействието на алергените.
Броколите са богати на витамин С, бета-каротин, цинк и селен (макар и в по-малки количества), който укрепва имунната система. Също така, броколите съдържат сулфорафан, изключително активен в борбата срещу раковите клетки, намалявайки риска от рак на: белия дроб, дебелото черво, гърдата и яйчниците и жлъчния мехур. Изследователите също са доказали, че той е много добър за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Кивито има двойно повече витамин С в сравнение с портокалите, повече фибри от ябълките и повече калий от бананите. В допълнение, той съдържа витамин А, витамин Е, калций и фолиева киселина, но също така и диетични фибри, необходими в случаите на запек.
Много силен естествен антидепресант, плодове киви не трябва да липсват в диетата. Кивито също има способността да флуидизира кръвта, да предотвратява образуването на съсиреци, да понижава холестерола и кръвното налягане. Осигурява истинска защита срещу сърдечни заболявания, рак и астма, предпазва тялото от астма, инсулти и респираторни заболявания.
Стридите са прекрасни храни за лауза. Нискокалорични, те са богати на витамини и минерали: А, С, фолиева киселина, тиамин, калций, цинк, фибри, рибофлавин, бета-каротин, калий, магнезий и витамин В6. С малко калории и много вода бамята се превръща в идеалната храна за хора, които искат да отслабнат.
Фибрите помагат за стабилизиране на кръвната захар и поддържане здравето на дебелото черво, а слузът в белите дробове понижава холестерола и жлъчните киселини, като по този начин елиминира токсините. В същото време голямото количество слуз стимулира чревния транзит и диурезата и респираторните заболявания. Поради съдържанието на витамин С, бамята има силно антиоксидантно и противовъзпалително действие.
киноа
Киноата е много богата на протеини, калций и желязо, хром, мед, флуор, йод, магнезий, калий, селен и цинк. Той е важен източник на витамин Е и фолиева киселина, а 8-те вида аминокиселини правят киноата пълноценен протеин. Киноата съдържа албумин, необходим за доброто развитие на организма, с ниско съдържание на натрий и без глутен.
Калцият от семена на киноа по-лесно се усвоява от тялото, отколкото калция от млякото. Киноата е включена в категорията на суперхрани, заедно с ленени семена, просо, алое вера, зелен ечемик, магданоз, водорасли, стевия или слънчоглед.
Добър слух, здравословно дишане и коса, липса на проблеми с уринирането, производство на костен мозък, мозъчна функция, амбиция за успех в живота, здрави зъби и кости, всичко зависи от правилното функциониране на бъбреците, ползите от консумацията на киноа.
Папая
Папаята е много питателен екзотичен плод, подходящ за новородената майка. Съдържа значителни количества бета-каротин, витамини А, С и няколко В, включително фолиева киселина, но също така и минерали като калий, фосфор, магнезий, калций и желязо.
Папаята съдържа и вещество, наречено папаин, което ефективно разгражда протеините и прочиства храносмилателния тракт, балансирайки нивото на киселинност в стомаха. Плодовете от папая са известни и със своите противовъзпалителни и укрепващи имунитета свойства. Консумира се умерено, папаята предотвратява и лекува запек. В случай на излишък, ефектът е обратен, инсталиране на диария.
Кефир
Кефирът е напитка, направена от кефирни гранули, която ферментира лактоза от мляко. Оставен твърде много за ферментация, кефирът значително увеличава съдържанието на фолиева киселина. Тази напитка съдържа полезни бактерии и дрожди, витамини и минерали, аминокиселини и ензими.
Кефирът има високо съдържание на калций, фосфор, магнезий, В2 и В12, витамини К, А и D. Една от основните аминокиселини, открити в кефира, триптофан, успокоява нервната система. Кефирът има антиоксидантни, противоракови и бактериостатични свойства. Той е мощен пробиотик, който предотвратява развитието на микроби в организма, репопулира храносмилателния тракт и подпомага храносмилането.
