Колко ястия трябва да сервирате всеки ден
от Кармен Тина, 27 декември 2017, 01:02
Колко хранения трябва да сервирате всеки ден, зависи от възрастта, здравето, диетата. Това е стар въпрос, но все още няма точен отговор.
Старият въпрос за здравословното хранене. Някои казват, че остават три пъти на ден без закуски.
Други казват, че периодичното гладуване е начинът да направите това - яжте колкото искате на масата, но ги ограничавайте до определен час от деня.
Други препоръчват „хапване“ през целия ден, яжте няколко малки хранения, за да поддържате метаболизма и да предотвратите глада.
Но кой от тези подходи към здравословното хранене е най-добрият? Отговорът, изглежда, зависи от индивида.
Колко ястия трябва да сервирате всеки ден
Изследователите са изследвали разликата между различните хранителни планове в продължение на десетилетия и нито един явен победител не е на първо място.
Учените са установили, че периодичното гладуване носи възможни допълнителни ползи в сравнение с общите калорични ограничения.
Има много версии на гладуването и може да бъде изключително труден план за ядене.
Проучванията също така показват, че диета от 17 закуски през деня води до някои понижаващи ефекти върху холестерола и кортизола.
Това се сравнява с диета с три хранения на ден, но не оказва влияние върху кръвната захар или триглицеридите.
Подобно проучване сравнява тридневния план с деветдневния.
Установено е, че девет хранения на ден имат малък понижаващ ефект върху холестерола (HDL и LDL).
Но това не е имало ефект върху загуба или наддаване.
Така че има някои ползи от няколко хранения на ден, но те са доста леки и изглежда нямат влияние върху загубата на тегло.
Разбира се, това са само малка извадка от проведените изследвания, тъй като има още безброй с противоречиви резултати.
Колко ястия трябва да сервирате всеки ден - зависи от човека
Специалистите обърнаха внимание на по-добрия начин на мислене по този въпрос.
Помислете дали наистина сте гладни, ядете ли за удоволствие или спазвате диетичен план.
Преди да се храните, запитайте се дали сте гладни, кога за последен път сте яли и дали нивото на глада ви би било задоволено с малка закуска.
Не съм сигурен? Изчакайте двадесет минути и след това се запитайте отново.
Експертите също вярват, че хрускането през целия ден може да има някои предимства, но може да бъде трудно за хората, които са склонни да ядат много.
Тези по-малки хранения трябва да бъдат още по-малки и тъй като може да бъде трудно, яжте 6-9-12 хранения на ден.
Това може да бъде само възможност за консумиране на допълнителни калории.
Тези допълнителни калории ще предотвратят загуба на тегло или усилия за поддържане.
И накрая, загубата на тегло се свежда до броя на консумираните калории.
В сравнение с това колко калории консумирате през даден ден, а не колко пъти на ден консумирате тези калории.
Ако можете да се научите да четете признаците на телесен глад и да се храните само когато сте наистина гладни, вероятно ще се храните по-здравословно.
Не следвайте програма или диета, без да разбирате индивидуалните нужди.