Колко яйца да ядете на седмица Здравна доза

Броят на яйцата, които можете да изядете, може да бъде изчислен въз основа на останалата част от вашата диета и дали тренирате. В този случай препоръчваме да добавите повече протеин.

Здравословно е да се ядат яйца? Колко яйца да ядем на ден или седмица?

В тази статия ще отговорим на някои въпроси, които могат да ви засягат. Въпреки че са естествени, те имат здравословна диета хранителна стойност, трябва да да научим колко яйца Хайде да ядем за здравословен начин на живот, при който да се възползват от техните свойства.

Био яйца

Условията, при които днес се отглеждат и хранят пилета, са много тъжни. Те влияят върху качеството на яйцата, които купуваме. Защото, препоръчваме ви да получите яйца от страната или купете тези, на които пише "органично". По този начин ще бъдете сигурни, че те идват от кокошки, отглеждани в нормални, по-здравословни условия. Можете да сравните две яйца, едно от магазина и едно био. Ще видиш разлика в цвета, аромата и размера.

И така, колко яйца да ядем?

Отговорът на въпроса „колко яйца да ядем“ се различава от човек на човек. Не всеки трябва да консумира едно и също количество яйца, но можем да препоръчаме приблизителен брой три до пет яйца седмично.

Например човек, който яжте малко месо или риба, може да консумира повече яйца, за да гарантира количеството протеин от които тялото се нуждае.

Човек, който прави много физически упражнения той може да яде повече яйца, особено белтъците, защото тук има повече протеини.
Човек наднормено тегло той не трябва да яде много жълтъци тъй като тази част от яйцето има най-голямо количество мазнини.

Хранителна стойност

В яйцата има голямо количество хранителни вещества.
Те са богати на протеини с високо биологично качество, което означава, че имат всички аминокиселини, от които тялото се нуждае.
Те съдържат пълната гама от витамин В (В1, В3, В12, фолиева киселина и биотин) и витамин А, Е и D..
В яйцата откриваме минерали като магнезий, калий, селен, цинк, фосфор и желязо.
Повечето от тези елементи са в жълтък, и яйчен белтък съдържа особено протеин.

Накрая, яйцето е алкална храна, много хубаво нещо, като се има предвид, че тялото ни има тенденция да става повече киселина. Но, от друга страна, това качество се губи, ако ядем пържени яйца или ги завиваме в торти.

Как да готвя яйца?

Имаме безброй възможности да ги използваме в кухнята. Ето няколко предложения:

Можем също да използваме яйца при приготвянето на тесто, десерти, сладкиши, пайове и не само. Трябва да вземем предвид и броя на яйца използвани в тези рецепти при изчисляване на консумираното количество.

Накрая можем настържете твърдо сварени яйца и можем да ги добавяме към салати или други студени мезета, можем да ги използваме в майонеза, с риба тон или скариди и т.н.