Колко излишни калории (здраве и лекарства, диета, отслабване)
Здрасти! Аз съм жена и съм на диета от 1200 калории от около 3 месеца, като основният ми метаболизъм е 1477, а общият ми метаболизъм е около 1700-1800. Тренирам тежести от 3 седмици (50 минути 3 пъти седмично), защото искам да губя мазнини и да изграждам мускули. Искам да дефинирам и тонизирам тялото си.
Бях недостиг за известно време ... и винаги трябва да имате излишък от калории, за да изградите мускули.
Въпросът ми е: След като за известно време имах около 1200 kcal, wv калории, сега трябва да приемам повече за тренировки с тежести, без да имам йо-йо ефект!
1 отговор
Не мислете само по отношение на калориите. Ако трябва да консумирате 1500 Kcal чиста захар или просто зеленчуци. За мускулите се нуждаете от протеини, тоест здравословна, богата на протеини храна. Тъй като никой не знае дали сте добър потребител на фураж или не, първо трябва да опитате с базален метаболизъм (т.е. 1500).
подобни въпроси
Здрасти,
Колко отслабвате, ако ядете 500 калории една седмица и 1000 калории следващата седмица, последователно и отново и отново? Тогава тялото също ли отива на задната горелка? Базалният ми метаболизъм е 1500 калории. И за да избегнете йо-йо ефекта, добавяйте 50 калории всеки месец ?
Можете ли да предотвратите йо-йо ефекта след калорична диета, при която ядете само 1200 (въпреки че имате базален метаболизъм 1477 kcal) и тренировки 4-6 дни в седмицата по 15 минути, ако започнете силови тренировки сега? Дори ако сега ядете 1500-1600?
Искам да сваля няколко килограма и по този начин да се погрижа повече за диетата и калориите си.
Общият ми оборот е около 2500kcal, но би ми било интересно, ако стъпките, които предприемам всеки ден като студент, също са изчислени в него.
Базалният ми метаболизъм е 1500 калории. Факт е, че разходите за изпълнение варират от ден на ден в зависимост от нивото на дейност. Но ако приемете нормален учебен ден - някакви упражнения, ходене, изкачване на стълби - какъв би бил общия ми оборот поне?
Не го разбирам, консумирам 1200-1500kcal (но рядко под 1300) и основният ми метаболизъм е 1370, но все още наддавам и съм се претеглял много пъти, но винаги е с приблизително същото тегло, така че наистина съм наддал защо е така, ако трябва да отслабнете, ако ядете по-малко, отколкото консумирате ?
Следващият въпрос използвам приложението Noom Coach за отслабване от началото на годината.В началото работеше добре (първите 4 седмици), след това беше само 0,3 кг на седмица.:( Аз съм 1,63 см и тежа 64 кг, на 18 съм .
Първоначално мислех, че това се дължи на зададеното ниво на трудност, тъй като беше настроено на лесно, загубата на тегло на седмица беше 0,4 кг. Сега го настроих на трудно и все още не съм отслабнала, въпреки че винаги оставам в рамките на бюджета .
след това се прочетох във форум и мнозина написаха нещо за базална скорост на метаболизма от 1600 kcal. Помислих си.
В момента консумирам максимум 1200 ккал, това казва приложението. Днес изчислих каква би била основната ми скорост на метаболизма и общата скорост на метаболизма, така че стигнах до 1497,11 kcal и 2095,95 kcal. в интернет се казва, че за да отслабнете, трябва да консумирате приблизително средата на тези две стойности .
сега се питам защо Noom Coach ми оставя толкова малко калории като бюджет и защо все още не отслабвам . и искаш да кажеш, ако отида според изчислените ми калории, ще загубя нещо.
Това е за моя приятел:
3 пъти седмично спорт 2,5 часа: - 1200 ккал
Изяждат се 1660-1700 ккал
Има слабо работеща щитовидна жлеза.
Не мога да си обясня защо не отслабва. Живеем заедно диетата е медицински балансирана, балансирана и здравословна. Това ли се дължи само на подфункцията, която се лекува?
Исках да попитам колко килограми ще загубите, ако не ядете в продължение на 2 седмици. Надявам се да не дойдете с мен: ще получите йо-йо ефект, това не е добре и т.н . защото моята приятелка казва, че не е яла от 2 седмици и е отслабнала с 18 кг (което не вярвам) моля за отговор кг бихте отслабнали за 2 седмици без нищо за ядене имали ли сте опит с него? Поздрави:)
Опитах различни компютри в интернет и изчислих основния си метаболизъм.
Всички те обаче ми казват различни ценности.
Според едната бих имала базална скорост на метаболизма 1200, според другата - 1350, според друга - 1450 или 1500.
Отначало става въпрос само за базалната скорост на метаболизма. Аз съм жена, на 15 години, висока 167 и тежа около 59 до 60 кг.
Колко всъщност би бил моят базов метаболизъм?
Ако някой знаеше и това, би било чудесно, макар че става въпрос за оборота на представянето. Спортувам по 1 час на ден (около половин час кардио и половин силова тренировка), иначе ходя на училище, но иначе едва ли имам физическа активност, 30-минутна разходка най-много 3 пъти седмично.
Би ли трябвало да изчисля моята базална скорост на метаболизма по 1,6 (за да получа общата скорост на метаболизма), защото по-голямата част от деня си седя и понякога стоя?
Базалният метаболизъм би бил по-важен за мен. Ако някой може да отговори и на въпроса за приходите от ефективност, би било чудесно, но не и приоритет.
Висока съм 1,64 м и тежа около 70 кг. Смених диетата си преди около 3 месеца. Имам базален метаболизъм около 1500kcal и ям около 1000kcal на ден. Общият ми дневен оборот е около 2800kcal. Ходя на фитнес 3 пъти седмично (на издръжливост). Щитовидната ми жлеза не функционира правилно.
И все пак просто не отслабвам! Какво мога да направя?
Здравейте, исках да разбера дали е възможно да наддавам на тегло, ако ям по-малко калории от консумацията на енергия. Така че, ако имам базален метаболизъм от 1700 калории и се разхождам през целия ден и изгарям 800-1000 калории с него, не би трябвало да мога да наддавам, ако ям около 2000 калории, нали? Бил съм на диета и бих искал да знам, защото въпреки че се храня под основния си метаболизъм, винаги ядях поне 1200-1400 калории. Ето защо не бива да качвам килограми, дори ако съм гладувал или?
Ядох 1000kcal в продължение на много месеци, 1200 за известно време и свалих 15кг. За съжаление теглото ми е в застой и остава същото за 3 месеца въпреки същото количество упражнения.
Сега все още ми липсват 10-13 кг до нормалното тегло. Общият ми оборот е 1800-1900, бих продължил да отслабвам здравословно на 1400?
Страхувам се от йо-йо ефекта, защото никога не искам да изглеждам така, както тогава.
Отслабвам повече от седмица.
Имам приблизително изискване за калории от 1950-2000kcal на ден (179cm-82kg) Освен това, разбира се, има и упражнения и т.н. (всъщност не много по-заседнали дейности), които съответстват на около 400-500kcal.
Така че приблизително имам общ оборот от 2400 ккал (понякога повече понякога по-малко)
Всеки ден грубо преценявам какви ккал съм взел, затова гледам опаковката, например парче сирене (120 ккал) и руло от пекарната. ТАКА, това е проблемът. Винаги приблизително оценявам какъв вид калории може да има. Според Интернет 100 грама имат около 310 ккал. Хлябът трябва да тежи около 60-70 грама, но понякога те са по-големи, а понякога по-малки.
Проблемът е, ако например майка ми готви, не знам колко ккал са това, преценявам с информацията в интернет + какво мисля колко грама и т.н.
Сега се чувствам малко неудобно. Понякога си мисля, че приемам твърде малко ккал, въпреки че може вече да е твърде много (грешна оценка) Понякога мисля, че е обратното.
Все още правя тренировки с тежести (един и същ мускул на всеки 2-3 дни), така че тялото да получи сигнал, че не е нужно да разграждаме мускулите, така че да премине направо към мазнините. Спортувам 1 до максимум 2 пъти седмично (15-20 минути)
Така че сега въпросът ми беше: Ако просто случайно трябва да ям под базалната скорост на метаболизма (която "само", ако изобщо трябва да бъде 100-200kca), дали йо-йо ефектът тогава също влиза, тъй като искам да го избегна.