Колко хранителни вещества има в вашата мобилна закуска
Ако започнете деня си с питателна закуска, ще се насладите на красив ден, ще можете да се концентрирате по-добре и ще постигнете целите си успешно.
Readers Digest все още ви предлага някои опции за закуска, показващи колко здрави са за вас.
Ако изберете омлет със спанак и козе сирене, ще усвоите 235 калории, 20 g протеин, 4 g въглехидрати, 1 g фибри, 6 g наситени мазнини, 228 mg холестерол и 471 mg натрий.
Кифла с горски плодове ще ви даде 2 грама мазнини, 24 грама холестерол, 162 грама натрий, 18 грама въглехидрати, 1 грам фибри, 8 грама захар, 3 грама протеин и 98 калории. Тези кифли са и отличен източник на калций и фосфор.
Вместо кифла с горски плодове, можете да изберете кифла с трици и по този начин ще усвоите 60 калории, 2 грама протеин, 13 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 106 грама натрий.
Ако започнете деня си с шейк от плодове, ще усвоите 200 калории, 5 грама протеин, 36 грама въглехидрати, 7 грама фибри, 5 грама мазнини, 1 mg холестерол и 33 грама натрий.
Вафли или палачинки, приготвени от зърнени храни, ще ви дадат 292 калории, 8 грама протеин, 60 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 3 грама мазнини, 1 грам наситени мазнини, 56 грама холестерол и 331 грама натрий.
Можете да започнете деня, като консумирате сладък хляб със стафиди и канела и ще усвоите 198 калории, 3 грама мазнини, 1 грам наситени мазнини, 19 грама холестерол, 234 грама натрий, 28 грама въглехидрати, 6 грама фибри, 8 грама захар и 7 грама протеин. Те също са добър източник на желязо, магнезий, тиамин и фосфор.