Колко хранения на ден трябва да ям, за да отслабна?

Придружавайте ме по пътя ми към мечтаното тегло

Добре дошли

Последвай ме в Инстаграм

* = Партньорска връзка. Под тези връзки ще намерите продукти или статии, които от сърце мога да препоръчам. Ако ги купите чрез тази връзка, ще получа комисионна в диапазона цента, за вас цената, разбира се, ще остане абсолютно същата. С това подкрепяте работата ми и блога ми за отслабване.

архив

Септември 2019
Август 2019 г.
Юли 2019 г.
Юни 2019 г.
Май 2019 г.
Април 2019 г.
Март 2019 г.
Февруари 2019 г.
Януари 2019 г.
Ноември 2018 г.
Октомври 2018 г.
Септември 2018 г.
Август 2018 г.
Юли 2018 г.
Юни 2018 г.
Май 2018 г.
Април 2018г
Март 2018 г.
Февруари 2018 г.
Януари 2018г
Декември 2017
Ноември 2017 г.
Октомври 2017 г.
Септември 2017 г.
Август 2017 г.
Юли 2017 г.
Юни 2017 г.
Май 2017 г.
Април 2017 г.
Март 2017 г.
Февруари 2017 г.
Януари 2017 г.

Ако зададете този въпрос в своя приятелски кръг, ще получите голямо разнообразие от отговори. Някои се кълнат в класическите 3 хранения на ден - закуска, обяд и вечеря. Други ядат по-малки порции 5 пъти на ден, за да избегнат апетита. Трети постят веднъж на ден и пропускат закуска или вечеря. Но кое от тях е правилно сега?

За съжаление и на това не мога да ви дам общ отговор. За всички тези опции има основателни причини.

"5 хранения на ден намаляват риска от глад за храна"

С „чисто хранене“, което в момента е много популярно, ядете 5 - 6 пъти на ден. Класическите ястия на закуска, обяд и вечеря се допълват от сутрешна и следобедна закуска. Това е за предотвратяване на пристъпите на глад и тялото редовно се снабдява с енергия. Това и на мен ми звучи съвсем логично. Защото, ако не искам нещо, има апетит за храна, който те кара да лопатиш непропорционално в себе си.

От друга страна, съществува и мнението, че твърде кратките почивки между храненията не са полезни за изгарянето на мазнините ни. Ако тялото многократно се снабдява с външна енергия, то е заето да изгаря тази енергия през цялото време. Само когато наскоро доставената енергия е изгорена, тялото започва да използва запасите ни от мазнини.

"3 хранения на ден - сутрин като император, обяд като цар и вечер като просяк"

Кой не знае тази препоръка? Баба ми ми каза за това и мисля, че е закрепено в много други умове като „правилно“. Но какво е това за класиката?

3 хранения на ден имат предимството, споменато по-горе, а именно, че позволяваме на тялото си по-дълги почивки между храненията. За тези 4 - 5 часа тялото ни може да се погрижи за изгарянето на нашите мастни резерви и възстановяването на клетките.

Хората, които се чувстват по-гладни, могат да имат затруднения при използването на този метод, за да не ядат твърде големи порции. С почивки от 4 - 5 часа можете да почувствате глад. Тогава е важно да се храните бавно и да слушате чувството си за ситост.

„Хранейки се само с 2 хранения на ден, спестявам калории“

Има нещо и в този метод. Ако пропусна едно от трите класически хранения, разбира се мога да спестя калории. Някои хора пропускат закуската, без да изпаднат в сутрешен спад. Трети пропускат вечерята и си лягат с празен стомах. Този метод се нарича още периодично гладуване. Или се поставя един бърз ден в седмицата, или се пости по няколко часа на ден. Различни изследвания са стигнали до извода, че гладуването подобрява здравето ни в дългосрочен план.

При този метод обаче рискът е още по-голям, че останалите 2 хранения ще преядат. Получавате го само два пъти на ден, така че трябва да му давате много.

Както можете да видите, всички тези методи имат основателни причини за и против.

Лично аз намирам за логично, че тялото ми се нуждае от почивки с храна, за да изгори мастните си запаси. Поради тази причина се грижа да не ям нещо през цялото време и също така му позволявам да изгаря мазнините.

Но понякога имам и дни, в които постоянно съм гладен или искам да хапна нещо. В тези дни не се измъчвам и междувременно осигурявам на тялото си здравословни закуски. Например, ям ябълка или портокал между тях.

Но най-важното за мен все още е дневният ми калориен баланс. Например, когато знам, че е по-вероятно да ям малко повече вечер, се опитвам да спестя калории през деня. Например, излизам на вечеря тази вечер, затова пропуснах закуската и ядох плодове само за обяд. Така че тази вечер мога да ям тези калории без чувство на съвест. Или ако се поглезя с обилна закуска в почивен ден, няма да ям обяд. След това отново има нещо само вечер. Но и това е добре, защото обикновено не съм гладен отново по време на обяд.

Кой път е подходящ за вас зависи от вашата лична ситуация. Ако предпочитате да имате 5 хранения на ден, уверете се, че те не са твърде големи. Не се насилвайте да закусвате, защото баба ви каза, че това е най-важното хранене за деня. Пропуснете вечерята, когато вече не сте гладни.