Колко хранения да се ядат на ден, за да отслабнете

Сухо: колко ястия да се ядат на ден, за да отслабнете или да изградите мускули ?

Много често се вижда как хората ядат повече от едно хранене на ден, когато целта им е да губят мазнини или да качват мускули. Защо честотата на храненията е по-голяма, когато искате да изсъхнете и да изградите мускули? Полезно ли е или е друг мит, който е здраво закрепен в съзнанието на хората? Експертният треньор по културизъм Дейвид Коста обяснява всичко за честотата на хранене и отслабването с откъс * от неговата книга Моят треньор по културизъм.

Колко хранения на ден са ми необходими, за да имам повече резултати ?

The брой хранения, независимо дали е 3, 4, 5 или 6, ще има малко влияние върху вашия резултат. Най-важното е даизберете ежедневно постижима диета, спазвайки вашите ограничения и особено кой Ви осигурява достатъчно калории с добро разпределение между липиди, въглехидрати и протеини.

Както обяснява Дейвид в книгата си, "Моят треньор по културизъм“Разпределянето на приема на протеини през няколко хранения на ден е за предпочитане пред по-малко хранения (1), защото позволява а по-добра регулация на нивото на аминокиселини в кръвта. Същото е за въглехидрати, консумирането им през няколко хранения е по-голям интерес благодарение на по-добро регулиране на кръвната Ви захар. На практика постигайте между 3 и 6 според вашите възможности.

Наистина ли трябва да се храните на всеки 2 до 3 часа, за да постигнете целта си загуба на тегло или увеличаване на мускулите? ?

---