Колко грама да ядете на хранене в идеалните пропорции
Хранителни статии и съвети
Кой съм аз ?
Казвам се Джули и съм спортен треньор специализирана в домашен фитнес.
След няколко години тренировки във фитнеса установих, че много приятели мразят атмосферата във фитнеса, други не могат да си позволят да платят членство или нямат време да се отпуснат.
Затова започнах да предлагам тренировки за фитнес за мъже: фитнес да се прави у дома и също толкова ефективен, колкото във фитнеса. Успехът беше незабавен !
От уста на уста бързо се получи и с мен се свързваха все повече хора за тренировъчни сесии.
Затова реших да създам сайта Pretoo.fr, за да споделя съветите си за домашен фитнес с възможно най-много хора, независимо от вашето ниво, от начинаещи до опитни хора.
Чрез този блог искам да помогна на колкото се може повече хора да постигнат целите си да отслабнат и да стегнат тялото си, без да се нуждаят от фитнес.
Започнете сега, като изтеглите ръководството за 10-те най-добри съвета за отслабване:
Получете предлагания комплект за отслабване:
„Основните инструменти и съвети за тънко и твърдо тяло“
Вашият безплатен комплект
Искате да подобрите фигурата си ?
Получавайте своя КОМПЛЕКТ ЗА ТЯЛО Безплатно:
Просто въведете своя имейл адрес, за да изтеглите безплатния си комплект:
Искате ли да отслабнете, да намерите линията или просто да знаете колко грама да ядете на хранене? Имайте предвид, че този въпрос е много популярен, но говоренето в сурови количества всъщност няма смисъл. Напротив, всичко е относително и следователно въпрос на пропорции: между протеини, въглехидрати, липиди, фибри и т.н. ... и това също зависи от вас и вашите цели. Ако сте в добро здраве, но установите, че все още не можете да отслабнете (или дори да наддадете на тегло), това може да е резултат от недостатъчно балансирани или лошо пропорционални ястия.
Въпреки че дневният прием на калории на всеки човек е различен и се основава на нашите собствени цели и лични нужди, специалистите по хранене смятат, че средният дневен прием при всяко хранене трябва да бъде разделен по следния начин: 300 до 400 калории за закуска и 500-700 калории за обяд и вечеря. Закуските не трябва да надвишават 200 калории.
Но какво всъщност означава, ако се чудите колко грама да ядете на хранене ?
За да разберете по-просто колко грама да ядете при всяко хранене, разгледайте следната диаграма: в чиния със стандартен размер, когато търсим идеални порции за обяд и вечеря, половината чиния трябва да се напълни с кръстоцветни зеленчуци и зеленолистни., като броколи, карфиол и спанак, една четвърт трябва да бъде за зърнени храни, тестени изделия и нишесте. Другата четвърт от плочата за месо, риба и бобови растения.